Vad du konsumerar kan ha stor inverkan på hur du ser ut - och ingen vet det bättre än näringsexperter. Därför tappade vi sju kunniga näringsproffs för att dela sina personliga hemligheter för allt från glödande hud till oändlig energi. Så gör ett åtagande att vända om ett nytt, ännu vackrare blad i nyåret med sina snygga, goda hemligheter.
1 Citrus Sipper
"Jag lägger orange skivor i mitt vatten för att öka smaken och lägga till C-vitamin, vilket hjälper din kropp att skapa kollagen genom att ge strukturellt stöd till huden och ge det motståndskraft och styrka", säger Lisa Drayer, RD, författare till "The Beauty Diet." "Jag strävar efter att dricka två koppar vatten med varje måltid och en med snacks. Jag tycker att det inte bara hjälper till att hålla min vikt i kontroll, men det håller också min hud fuktig och ökar min energi. "
FORSKNING: Vitamin C är en De-Ager
2 Sweet Snacker
"Jag äter sötpotatis året runt, inte bara under semesterperioden", säger Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "De är laddade med vitamin A - en antioxidant som hjälper min hud att se ung och frisk. Mitt favorit sätt att äta dem är enkelt: bakat, med huden på och lite kanel. "
KOLUMN: Sweet Potato Recept för Luscious Locks
3 grön gudinna
"Jag dricker en glödande grön smoothie varje dag", säger kändisnäringenist Kimberly Snyder, författare till The Beauty Detox Solution. "Den är fylld med mer frukt och grönsaker än de flesta får på en hel dag. Dessutom ger det mig en enorm energiförsörjning på grund av dess höga mängd näringsämnen och fiber, vilket ger en fortsatt frisättning av dessa näringsämnen. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Recept
Ingredienser:
- 1 1/2 koppar vatten
- 1 huvud organisk romarin sallad, hackad
- 3-4 stjälkar organiskt selleri
- 1/2 huvud av en stor gäng eller 3/4 av ett litet gäng spenat
- 1 organiskt äpple, kärnat och hackat
- 1 organisk päron, kärnad och hackad
- 1 organisk banan
- 1/2 färska organiska citron, juiced
Vägbeskrivning: Lägg till vatten och hackat huvud av romaine till mixer. Blanda med låg hastighet tills den är jämn. Tillsätt selleri, äpple och päron och blanda med hög hastighet. Avsluta med banan och citronsaft.
5 Energy Eater
"Jag brukade vara järnbrist, vilket gjorde mig trött, blek och slöaktig", säger Leah Kaufman, RD "Så jag började konsumera mat högre i järn som spenat, baljväxter och ägg. Jag kände mig mer energisk inom några veckor. Nu försöker jag konsumera högjärnsmat varje dag. "
6 Skin Saver
"Omega-3s arbetar underverk på din hud", säger Marisa Moore, RD, talesman för Nutrition och Dietetics Academy. "Jag äter lax till middag några gånger i veckan och lägg i markfrön frön eller chia frön i smoothies, havregryn och yoghurt. Detta håller cellemembran starka och elastiska och hjälper min hud att behålla fukt, som bekämpar torrhet - speciellt på vintern. "
7 Tea Lover
"Grönt te har fantastiska antioxidantegenskaper och det skyddar min hud mot solen, men det finns en mental komponent att dricka det också, säger Keri Glassman, RD, författare till The New You och Improved Diet. "Genom att dricka två koppar grönt te dagligen kommer jag in i tankegången att jag gör något bra för mig själv och jag slutar äta bättre överallt och hålla skadliga livsmedel ur kroppen eftersom jag inte vill vända om fördelarna .”
8 Frukost Booster
"Min morgonmåltid är min hemliga skönhetslyftning varje dag", säger Lindsey Toth, RD, talesman för Illinois Dietetic Association. "Jag packar frysta vilda blåbär i en liten behållare, tillsammans med en sked hampafrön. Jag blandar dem sedan i en het skål med havregryn på jobbet. De kraftfulla antioxidanterna i blåbär som heter anthocyaniner hjälper till att skydda mot fria radikaler, vilket kan skada huden. Hampfrön ger en ökning av protein som ger mig mental energi och håller kraften att förbli fokuserad. Och slutligen håller fibern i min havregryn mig hela tiden genom lunchtid! "
