Hatar din vikt? Dina gener kan delvis vara skyldiga. Genom att bestämma din kroppssammansättning, aptitreglering, ämnesomsättning och andra faktorer kan gener utgöra så mycket som 60 till 70 procent av fetma, säger vissa forskare.
Dessa gener reagerar på miljöförhållandena, så du kan skylla på dem också - sprawling samhällen som kräver att vi kör överallt; kontor jobb som tvingar oss att sitta hela dagen; fritidsaktiviteter som tv, filmer och chattar på nätet, utformade för väggar ut.
Men oavsett vad du fick till det numret på skalan, de 40, 80 eller 200 extra pund är dina att förlora. Att flytta din kropp är nyckeln till att göra det. Inte bara bränner den fysiska aktiviteten kalorier, vilket hjälper dig att kasta och förvara dem - det ökar också energin och sänker risken för fetma-relaterade sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och typ 2-diabetes.
Defy ditt vikt öde
En studie från University of Maryland visade att människor kunde övervinna en stark genetisk predisposition till fetma genom att engagera sig i en betydande mängd fysisk aktivitet, motsvarande ungefär tre till fyra timmars måttlig övning dagligen.
Och studier av National Weight Control Registry, en databas med mer än 5.000 personer som har förlorat mycket och hållit bort det, har funnit att en hemlighet till deras framgång är 60 minuters träning per dag.
Studie: Övervikt sprids i sociala nätverk
Prova detta
E-maila dig själv en påminnelse att träna. En studie publicerad i juni 2009 i American Journal of Preventive Medicine fann att personer som fick en enkel veckovis e-postpåminnelse för att få mer motion ökade sin fysiska aktivitet en timme i veckan.
Livet i rörelse
Om du läser dessa siffror är det enda som har fått din hjärtfrekvens hela veckan, du är inte ensam. Nästan 60 procent av amerikanska vuxna får ingen kraftfull fysisk aktivitet i sin fritid.
Börja med att sakta utbyta stillasittande aktiviteter med mer aktiva - till exempel klippa ut en TV-serie en dag och spendera den halvtimmen ta en promenad. Leta efter sätt att göra dina dagliga rutiner bara lite mer fysiskt krävande.
"Låt oss säga att du arbetar på sjunde våningen: Ta trappan upp en eller två flygningar, vad som är realistiskt för dig och ta sedan hissen resten av vägen", föreslår Gordon Blackburn, doktor, chef för hjärtrehabiliteringsprogrammet på Cleveland Clinic. "Eller sätt din skräpskanal på andra sidan rummet, så du måste gå upp ur din stol för att kasta bort något." Alla dessa små saker lägger upp i slutet av dagen till kalorier som används. Bottenlinjen: Få mer aktiv.
Om du har hört detta råd tidigare, det beror på att det fungerar. Även om du inte ändrar något annat, går en extra 30 minuter om dagen kan det leda till en viktminskning på 10 pund om ett år. Och när du börjar gå, kan andra ändringar följa utan problem. En Long Beachstudie i Kalifornien State University visade att när frekventa snackare som krävde en söt behandla gick i en snabb fem minuters promenad istället, kände de sig mindre av en önskan att äta och väntade två gånger så länge innan de kom till nästa mellanmål. (Se hur andra dagliga aktiviteter kan översättas till pund som förloras per år.)
Träning som fungerar
För träning till jobbet måste det vara något du faktiskt gör, så hitta en aktivitet du tycker om. Det kan vara att köra en stationär cykel medan du tittar på "American Idol" eller tar en dansklass på den lokala Y. Om du känner för självmedveten att gå till ett gym kan du dyka upp i en tränings DVD hemma eller prova en övning visa på tv. Eller hålla fast med promenader, gradvis ökar din takt och avstånd.
Om träning är smärtsamt för dina leder eller svårt på grund av extremt övervikt, kan träningspass eller vatten aerobics vara din bästa utgångspunkt. Vattens flytande effekt lindrar belastningen på lederna och gör det lättare att röra sig.
Oavsett vilken aktivitet du väljer, börja med 10 minuter tre dagar i veckan. Gradvis bygga upp varaktighet, frekvens och intensitet. Att gå ner i vikt, sikta på 60 minuter med måttlig till kraftfull fysisk aktivitet de flesta dagar. När du når din målvikt måste du jobba lite svårare att stanna där. Syfta i 60 till 90 minuter med måttlig till kraftig aktivitet fem eller flera dagar i veckan.
Du snooze, du kan förlora ... pund
Studier visar att personer som sover fem timmar per natt är mycket mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga än personer som får sju till åtta timmars ögonblick. Sömnbrist påverkar de aptitreglerande hormonerna ghrelin och leptin, vilket gör att vi äter mer, särskilt livsmedel som är höga i kolhydrater och fett.
För en god natts sömn, sätt en vanlig sängtid, drick varm mager mjölk eller koffeinfri örtte innan sängen, och flytta din väckarklocka så att du inte ligger där och stirrar på tiden.
- av Katherine E. Solem
