|
Centers for Disease Control (CDC) släppte nyligen en rapport som endast en av fem vuxna möter regeringens rekommendationer om fysisk aktivitet. Dessa rekommendationer, förresten, är inte ens tillräckligt höga för att vara optimala för hälsan. Det betyder att 80 procent av människor inte får ens några av Den övning de behöver för att hålla sina kroppar i toppform!
Om du känner dig överväldigad och försöker lista ut vad riktlinjerna betyder och huruvida du möter dem eller inte förstår vi det. Det är många siffror och det kan vara svårt att hålla koll på. Men svett inte (åtminstone inte förrän du flyttar)! Vi är här för att bryta ner det för dig. Vi lovar, det är inte svårt alls.
Först varför är detta viktigt?
Fysisk aktivitet handlar inte bara om att gå ner i vikt eller att bygga muskler (även om det är två viktiga fördelar). Det hjälper dig också att behålla din vikt. håller dina artärer starka för att förhindra hjärtinfarkt och stroke; minskar din risk för diabetes typ 2, cancer och alla former av funktionshinder; stärker dina ben förbättrar ditt humör och ökar cirkulationen för att hålla din hud snygg och ung.
Faktum är att kvinnor som får tillräckligt med fysisk aktivitet har en verklig ålder som är nio år yngre än sin numeriska ålder!
Vilken typ av aktivitet talar vi om?
Jogging, simning, slå på viktrummet i gymmet och gå till yogaklassen är alla bra exempel på motion. Men begränsa inte dig själv! Det finns många sätt att definiera fysisk aktivitet - och du gör förmodligen många av dem redan.
Går hunden, trädgårdsarbete, hänger tvättkorgen upp och ner i källaren trappor, klippa gräsmattan och till och med städa huset räknas alla mot din totala så länge du arbetar tillräckligt hårt för att få din hjärtfrekvens över normal. Det är vad vi kallar "måttlig intensitet" aerob aktivitet. Om dina dagliga aktiviteter gör att du andas hårt och svettas, sätter de dem i kategorin "intensiv intensitet", tillsammans med att spela tennis, cykla och träna på elliptisk tränare. CDC rekommenderar två och en halv timme med måttlig intensitetsaktivitet varje vecka. För maximal hälsa behöver du verkligen få 10 000 steg, eller motsvarande, varje dag, vilket är något mer än CDC: s minimum.
Det omfattar aerob aktivitet. Då är det muskelsstärkande, vilket innebär vikter, viktmaskiner eller med din kroppsvikt och tyngdkraft för att arbeta dina muskler och ge dina ben en utmaning. Ju mer du arbetar både dina muskler och dina ben, desto starkare kommer de att vara. Exempel här inkluderar lyftning (vikter eller tvättkorg, eller en påse med torvmos eller din treåriga), uppstopp, crunches, squats och yoga. Du vill arbeta med alla dina muskelgrupper: ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Gör detta minst två dagar i veckan.
Ok, så hur mår du det?
Det är lätt! Följ bara vår grundläggande dagliga verksamhetsplan och du kommer att uppfylla dessa riktlinjer på nolltid.
Varje dag vill vi att du ska gå i 80 minuter, inga ursäkter. Det behöver inte vara på en gång heller. Du kan bryta upp det till kortare promenader hela dagen.
Sedan varje veckodag - förutom din 80 minuters gångavstånd, antingen Workout A eller Workout B (alternativa dagar):
Träning A: 20 minuter med måttlig aerobic följt av fem minuter yoga eller stretching
Träning B: 10 minuters förstärkning följt av fem minuter yoga eller stretching
På lördag lägger du till ytterligare 30 minuters gångavstånd (totalt 1 timme och 50 minuter), plus 10 minuters förstärkning. På söndag, gå i totalt en timme och 50 minuter.
Inte så illa, eller hur? Nu kommer du dit och visar den statistiken som är chef!
För mer information kan du se en av oss, Dr Mike, prata om detta ämne (för till och med gamla människor som han) här.
