Februari är Heart Health Month och en bra tid att tänka på att skydda ditt eget värdefulla hjärta. Trots att hjärtsjukdomar är nummer 1 mördare av kvinnor - mer än alla cancerformer kombineras - är det i stor utsträckning förebyggbart. Börja med att lära känna riskfaktorerna för hjärtsjukdomar och veta din familjens hälsohistoria. Lägg din kunskap på jobbet genom att gå in för regelbundna kontroller och arbeta med din läkare för att hantera din hälsa.

Ät minst två portioner varje dag av utsökta och färgglada frukter och grönsaker som är höga i kraftfulla näringsämnen för att öka ditt försvar mot hjärtsjukdomar. Varje extra tjänstgöring över det minimala minskar dina chanser att dö av hjärtatsjukdom.



Ät dina grönsaker råa, ångade, blancherade eller rostade tills de bara är skarpa och mjuka på en olivolja. Undvik friterande grönsaker, som bryter ner deras vitaminer och näringsämnen.

Leta efter dessa val på bondens marknad och din stormarknad producera sektion:

bär

Kvinnor i 30-, 40- och 50-talen kan minska risken för hjärtinfarkt genom att äta tre eller flera portioner varje vecka, säger en ny studie.

Majs

Lutein och zeaxanthin i majs håller artärer från förtjockning, den främsta orsaken till hjärtsjukdom.

datum

Datum kan hjälpa till att minska triglycerider i blodet. Dessa fetter är kopplade till hjärtattacker och stroke. Datum, vilken rang låg på det glykemiska indexet, spik inte ditt blodsocker även om de innehåller mycket naturligt socker. Datum hjälper också till att hantera blodtrycket eftersom de är höga i kalium.



Vitlök

Vitlökens distinkt arom är produkten av den lilla glödlens svavelhalt, som släpper ut vätesulfid. Gassen kontrollerar blodtrycket genom att koppla av blodkärl. Krossa vitlök 10 minuter innan du använder i ditt recept för att utlösa vitlöks hälsofrämjande enzymer.

Grönkål

Kale är laddad med hjärt-friska antioxidanter.

svamp

En mycket högre grad av hjärtsjukdom går tillsammans med låga nivåer av vitamin D. Svampar är en av de få livsmedel som ger det värdefulla vitaminet. Om behållaren inte säger att svampen är vitamin D-förstärkt eller vitamin D-befästad, öka deras D-nivåer genom att ställa dem i solen i 30 minuter.

apelsiner

Den vita pithen och skalen i varje apelsin innehåller 3 gram fibrer och pektin, vilket kan förhindra absorption av "dåligt" LDL-kolesterol i tarmen.



Orange Bell Peppers

Dessa babyer är överflödiga med mineral kalium, som reglerar blodtrycket.

Jordnötssmör

En av de bästa hjärt-hälsosamma livsmedel är jordnötssmör trots att den är hög i fett. PB: s fett är det slag som nutritionists älskar: mestadels omättad eller hälsosam. Regelbundet munching på nötter eller jordnötssmör sänker dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes.

Ananas

I kampen mot hjärtskadliga fria radikaler är ananas en krigare. En kopp ananas innehåller mer än 100 procent av kroppens dagliga C-vitaminbehov.

Spenat

Spenat ökar hjärtfunktionen och sänker blodtrycket.

Tomat och vattenmelon

Gå med i gruppen människor som har mest lycopen i deras blodomlopp. En studie visade att de är 55 procent mindre benägna att få stroke än människor med minst lycopen. Vattenmelon och tomater är naturens främsta källor till denna kraftfulla antioxidant.

Störig granne (Mars 2024).