Du kan äntligen dike att "ingen tid för motion" ursäkt. En växande mängd bevis visar att det tar mindre tid än du tror att komma i form.
Ta den senaste studien vid University of the West of Scotland, där utredare frågade en grupp tonåringar att springa på en löpband tre gånger i veckan i stadig takt i 20 minuter och en annan grupp att göra en serie korta, alla ut sprints. Efter sju veckor visade båda grupperna betydande kardiovaskulära förbättringar, inklusive bättre aerob fitness (ett mått på hjärt-kärlsjukdom) och lägre BMI-men sprintgruppen investerade endast 15 procent av tiden för att få nästan samma fördelar (63 minuter mot 420 minuter).
MER : Kick ditt träningspass upp ett hak
Även om sprintarna inte brände så många totala kalorier brände de nästan 40 procent mer kalorier per minut jämfört med långdistanslöparna. Och det är bara ett sätt att en snabb och rasande träning kan vara ett mer tidseffektivt sätt att bränna kalorier. "Det har också fördelen att du höjer din ämnesomsättning efter en längre tid jämfört med måttlig intensitetsträning, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier med högre hastighet i flera timmar efter att träningen är klar", konstaterar Michele S Olson, Ph.D., en träningsfysiolog och professor i träningsvetenskap vid Auburn University i Montgomery, AL.
Om du vill ge kortare, snabbare träningstest ett försök, rekommenderar Olson att vara flitig att värma upp och kyla ner ordentligt. Också utrymma dina högintensiva svett sessioner för att ge din kropp flera dagar att vila och återhämta sig. För att hitta ett högoktant träningsprogram som passar dig, klicka igenom vårt galleri av sju populära, kickass träningspass.
