BBQ säsongen går fortfarande starkt. Tyvärr är många av de föremål som du sannolikt kommer att hitta utlagda vanligtvis inte de som bidrar till vår inre eller yttre skönhet! Förhoppningsvis kommer det att finnas tillräckligt med alternativ på din nästa utomhus shin dig, men det låter dig göra små förbättringar i din måltid. Kom ihåg att små fördelar i näring kan gå långt. Här är min guide till de bästa BBQ swapsna.
| Välj det här ... | Istället för det här! | Varför? |
| Turkiet, veggie eller till och med en sliderburger | Ostburgare | 1. Reduktion i fett.2. En bit amerikansk ost kan lägga till en extra 100 kalorier.3. Att välja mindre portioner (skjutreglaget jämfört med en vanlig hamburger) kan också skära 80-100 kalorier. |
| Grillad, skinless kycklingbröst | Varmkorv | 1. Mindre bearbetad mat motsvarar mindre natrium.2. Att konsumera ett 3-uns kycklingbröst istället för en varm hund skär ner omkring 500 mg natrium. |
| Kålsallad | Potatissallad | 1. Stärkelsepotatis påverkar blodsockernivån2. Slår ut minst 50 kalorier, plus vi brukar ta mindre portioner av coleslaw jämfört med potatisallad. |
| Grönsallad | Pastasallad | 1. Grön sallad är lägre i kalorier och fett.2. Matförgiftning undviks. Efter två timmar vid rumstemperatur, pasta sallad, som många andra livsmedel på denna lista, hans fara zon för foodborne sjukdom. |
| Corn på cob | pommes frites | 1. Reduktion av kalorier (200 mindre), mindre fetthalt (14 g) och mindre natrium (165 mg). |
| Grönsaker och hummus | Chips och dopp | 1. Tydlig minskning av kalorier och natrium.2. Ökning av protein och fiber.3. Serverar vitaminer, mineraler och fytokemikalier. |
| Fruktsallad | Jordgubbssmörkaka | 1. Reduktion av kalorier (150 kalorier) .2. Många frukter är fulla av skönhets vitaminer. |
| Fettfri grekisk yoghurt | Vispgrädde eller gräddfil | 1. Det är obearbetat, har mer protein och mindre fett per 1 ounce servering: Grekisk yoghurt: 20 cals, 0 fett, 3g protein. Kryddkrämer: 100 cals, 10, 5 g fett, > 1 g protein. 60 cals, 6 g fett, 1 g protein. |
| Vin | Full kalori öl | 1. 4 oz. vin kontra 12 oz. öl kan vara en 20-100 kaloriförbrukning.2. Vin innehåller flavanoider som hjälper hjärthälsan. |
| Senap | Ketchup | 1. Mindre socker (7 gram socker eller mer i en ketchup servering). |
