Tränare och nutritionists rekommenderar att äta kolhydrater och protein inom två timmar efter träning och helst inom en halvtimme. Kolhydrater hjälper till att fylla på dina butiker av glykogen, som blir utarmade när du träffar träningen hårt. Protein kan förbättra den processen samtidigt som du reparerar muskelskador från motion och hjälper till att bygga mer muskler. Prova kalkon eller jordnötssmör på fullkornsbröd, strängost och kakor, yoghurt, eller håll ett paket med nötter i din gymnastiksäck för att munch på vägen hem.
