Det är sant att en stor banan har 17 gram socker och en Dunkin 'Donutsglasad Donut har bara 12 gram, men sluta inte jämförelsen där. Donuten laddas med tillsatta socker, medan banans socker är totalt socker och allt det är naturligt fruktos.
Medan fruktens naturliga sockergram inte räknas mot din dagliga sockergräns, är det inte sant för munkarens. Bearbetning och beredning tillsätt socker till munk. Den glaserade godisen slår upp med ca 9 gram tillsatt socker jämfört med bananens nollgram tillsatt socker. Donuten uppgår till 260 kalorier medan banan ger 102 kalorier.
Donutens kalorier är "tomma" och ger inte mycket näring medan banan är fylld med fiber, kalium, vitaminer och mineraler. Ät Dunkin Donut och du har konsumerat 6 gram (30 procent) av din dagliga mättad fett rekommendation och 330 mg (eller 15 procent) av dagens natrium.
Notera tillsatt socker när du spårar ditt sockerintag. Och om du har problem med att begränsa socker, ta en antydan på tre sätt att bryta din sockers vana.
R ead ingredienslistor. Du behöver inte tillsatt socker - och du kommer nog inte smaka på det - när tillverkare lägger till extra sötningsmedel till beredda produkter. Var medveten om att sockerarter kan listas som sockerrörsjuice, sorghum, juicekoncentrat eller sukanat. Var på utkik efter någon ingrediens som slutar i "-os" såsom maltos eller dextros.
I Dunkin 'Donuts' ingredienslista rankas dextros tredje bakom berikad, oblekad vetemjöl och palmolja. Dextros är ett vanligt sötningsmedel som finns i bakverk. Detta enkla socker är härlett från majs.
Håll ett öga på din vana med kaffe. Din favoritkopp av Joe kan göra dig att smaka mat som mindre söt än vad de är. En studie från augusti 2017 gav människor 200 mg koffein och en koffeinfri placebo att dricka. Kaffedrinkarna smakade sina koffeinhaltiga drycker doserade med socker och senare med sackaros som mindre söta än placebo.
Minska stress. Vi gör allt det. Vi äter när vi stressas. Åttio procent av människor säger att de äter mer godis när de är stressade. En ny studie av stressade kvinnor kan ge en aning om varför vi gör det här. En dryck sötad med socker minskade deras hormon kortisol nivåer mer än en artificiellt sötad dryck, och deras stress gick ner.
