Att få en hel natts sömn kanske inte räcker för att hålla dig i full fart under en hektisk dag. Krama på en dagslap kan vara omöjligt när du känner att en mitten av morgonen eller eftermiddagen faller på. Det finns dock knep som du kan göra för en snabb energiförsökning som inte innebär att du får ytterligare 40 blinkar eller står under en kall dusch. Gör dessa till en del av din rutin, och du kommer att lindra stress såväl som trötthet.
Sippa lite vatten
Dehydrering kan vara den skyldige som lurar bakom dina symptom på trötthet. Brist på vatten kan vara att skylla för yrsel, psykisk dimmighet, nedsatt korttidsminnet och trötthet. Celler kräver syre och näringsämnen, som levereras av blod som cirkulerar genom din kropp. Blodvolymen kan falla om du inte ger kroppen tillräckligt med vätska. Resultatet: din kropp och ditt hjärta måste arbeta hårdare, och du har onödiga effekter av trötthet. Kämpa tillbaka mot låg energi genom att dricka vatten hela dagen.
Ät ett äpple
Mid-afternoon apple snacking stabiliserar blodsockret genom att leverera vitamin C, fiber och komplexa kolhydrater. Om det är makt som en trötthetskämpe är det inte tillräckligt att sätta ett äpple i ditt skrivbord på jobbet, det finns mer! Ett enkelt äpple visar sig vara ett bra vapen mot inflammation, vilket orsakar för tidig åldrande. Antioxidanter som finns i äpplen hjälper också till att sänka "dåligt" LDL-kolesterol.
Andas djupt
Det är ingen överraskning att yoga lär ut vikten av att andas ut adhalation helt. Korrekt andning står som en av de bästa energispararna. Kolla in den här enkla träningen när du behöver en snabb energihöjning. Fokusera på andan och sakta inhalera till ett antal av 6. Håll andan för ett tal av 3 och spänna alla musklerna i kroppen. Andas ut till ett antal av 6 och lossa helt andetaget när du slappnar av dina muskler. Håll andan ut till ett antal av 3. Upprepa denna långsamma rytmiska räkning-inandning, håll och spänd, utandning och slappna av, håll andan ut. Så småningom kan du sluta spänna och koppla av musklerna och fokusera bara på den långsamma rytmiska andningen.
Sitt rak i ryggen
Vanligtvis sitter vi eller står med våra axlar, nacke och huvud framåt. Denna hållning kan böja artärer och begränsa blodflödet till hjärnan. Byte av hållning ger dig omedelbart mer energi genom att låta syrebelastad blod nå din hjärna. Att sitta upp rakt lindrar också dina muskler från att göra dina bens arbete. Att göra dina muskler att arbeta övertid är obehagligt en stor energiförbrukare och bidragare till trötthet. Korrekt inriktning kan också lindra stress såväl som trötthet.
Drick grönt te
Behöver någon koffein kämpa för eftermiddagsnedgången? Brew grönt te och bränna några kalorier medan du ökar din energi. Grönt te innehåller aktiva EGCG-föreningar såväl som små mängder koffein. Studier visar EGCG hjälper till med viktminskning. Sipping grönt te senare på dagen kommer inte hålla dig vaken så mycket som din vanliga kopp Joe. Grönt te erbjuder betydligt mindre koffein än kaffe per ounce.
