Vem vill inte ha en kärna som J-Lo? Vid 48 års ålder har superstjärnan mamma en kropp som rivaler mest 20-åringar. Hon är inte super mänsklig men. Du kan också uppnå en banging kropp. Allt du behöver göra är att följa hennes go-to ab rutin. En övning som hon gör för att hålla sig i form är sidoklankens sneda crunches (andra namn du kanske känner till av: sidoskivor, underarmsplanets vridningar).
OBS: Hon gör mer än bara plankor för att hålla sin kärna rätt. Hennes näringsrika kost spelar också en stor roll för att skapa den definition som hon är känd för.
Nu tillbaka till hennes sida plankor ...
Den övning hon fokuserar framför allt på dina sneda muskler och engagerar hela kärnan. Den goda nyheten är att denna träning ger dig mer än bara en platt kärna. Det kommer också att utöva hela kroppen eftersom du använder dina benmuskler, gluter och övre rygg.
Att hålla samma position under en lång tid är fenomenal för musklerna, men att lägga i kärnrotationen ger den extra stansen. Det är vad J-Lo har behärskat. Kärnrotationen gör att du kan hålla upp din sidoskiva när du krossar dem mot golvet.
Kom ihåg att ta barnsteg med detta. Om du inte är van vid sida plankar, ta din tid innan du gör vridningarna. Du måste bygga upp det. Det finns ingen rush att se ut som J-Lo.
I stället sikta på att se ut som den perfekta versionen av dig.
