Din 2012-resolution är att ha mer självkontroll, säger du. Det sugary glaset av limonad där borta? Du kommer inte ens att titta. Nej, det frostiga glaset kan taunt dig allt det vill ... Men vad händer om du visste att du dricker det kan förbättra din självkontroll?
Konstigt men sant.
Ny forskning som förklaras i APA: s Monitor on Psychology rapporterar att höga glukosnivåer, dvs "hjärnbränsle" vi får från mat som blir energi-påverkar självkontrollsbeteende. När dina glukosnivåer är högre (en ny studie har tagit upp dem med ett glas limonad), utför du bättre på självkontroll och test av viljestyrka.
KOLUMN: Fem tillfredsställande Snacks, från Daphne Oz
Men det betyder inte att du borde bli sockerglutton, säger Roy F. Baumeister, Ph.D., en ledande självkontrollforskare vid Florida State University och ledande författare på lemonadestudien. Hälsosam mat hjälper ännu mer! "Glukos är inte bara från socker. Det kan komma från vilken mat som helst, säger han. "Vi använder socker i labbet eftersom det fungerar snabbt. [Men] för bästa resultat i vardagen, konsumera mer hälsosam mat som kroppen kan bränna över en längre tid, som protein.
"Några sinnen trick också upp i forskningen. Speciella typer varna: Baumeister och hans team fann också att för mycket beslut gör ont självkontroll. Du kanske stöter på en irriterande kollega på morgonen, till exempel, men efter en tömningsdag med beslut? Du snubblar äntligen tillbaka, dina självstyrande förmågor spenderade plötsligt. (Bara berätta för HR att du inte hade ditt eftermiddagsmat.)
Tricket är att öva självkontroll på enkla sätt, som att försöka borsta dina tänder som vänster, om du är högerhänt. Eller tålmodigt fokusera på en potentiellt frustrerande yoga pose. Anledningen är att självkontroll fungerar precis som en muskel - det blir starkare med regelbunden träning, men kan bli trött lätt om du inte har övat (a la office meltdown).
"Just hur detta interagerar med glukosystemet är oklart", säger Baumeister. Men forskare vet att hjärnan håller backupenergibutiker för när glukosen blir låg, så antagligen ökar självkontrollen gradvis glukos för nästa gång. För nu andas och fortsätt glukosstimulerande snacks. Inte en hel citronad kartong men ... måste ha lite självkontroll här.
