Symptom # 1: Du värdesätter din middags mellanmål eftersom det bryter upp arbetsdagen.
Symptom # 2: Du är kritisk eller otålig med din karriär.
Symptom # 3: Du känner att du borde arbeta mer effektivt på kontoret och att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen.
Diagnos? Det kan vara ett fall på måndagen ... eller du kan klättra upp stegen för att utbrända.
Burnout är ett psykiskt stresssyndrom som uppträder som ett "svar på kroniska känslomässiga och interpersonella stressorer på jobbet." Förutom känslor av överdriven stress kan utbrändhet förstöra personliga relationer och orsaka trötthet, sömnlöshet, depression och ångest.
Vad är värre? Det kan sprida sig genom Gen Y-kvinnor som ett eldsvamp.
Vad pågår
Larissa Faw, en Forbes-författare, hävdar att utbrändhet bland kvinnor under 30 är pandemi. Med tanke på McKinsey-undersökningen skriver hon att medan 53% av företagsnäringen på företagsnivå går till kvinnor utgör de bara 37% av mitten av förvaltningen och bara 26% fortsätter att bli vicepresidenter och ledande befattningshavare. Samtidigt är män dubbelt så sannolikt att gå vidare i alla skeden.
Den skyldige? Faw säger att kvinnor kan ha "helt enkelt nått sin brytpunkt efter att ha barndomsveckor utveckla välvunna resuméer." Dessutom kan många kvinnor ha haft orealistiska förväntningar om arbetsvärlden, inklusive de långa timmar som krävdes av dem och "dag-till -dags drudgery ", som kan komma som en chock efter college.
För att klara av det är arbetande kvinnor sämre att ta hand om sig själva, säger hon: Män är 25% mer benägna att ta pauser under dagen för personliga aktiviteter och 35% är mer benägna att ta tid bara för avkoppling. De går också på promenader och leder ut till lunch oftare än sina kvinnliga kollegor.
MER FRÅN LEARN VEST: 8 sätt att balansera arbete och liv
Och i tillägg ...
Med tanke på att många unga kandidater började sin college karriär i lågkonjunkturen och otvivelaktigt har hunnits av data på den flaggande arbetsmarknaden (har du sett det för att fler arbetslösa personer för första gången i historien har något collegeutbildning än inte?), Det kan faktiskt vara mer än för höga förväntningar och för liten självvård (även om det utan tvekan är faktorer).
Vi tror snarare att någon utbrändhet för unga kvinnor stammar (förutom de vanliga synderna av oklara förväntningar, funktionsstörningar i kontorsdynamiken, dåligt jobb och brist på kontroll) från att kvinnor har många förväntningar ställda på dem utöver dem satt på kontoret.
Expert Carol Frohlinger, författare till "Her Seat at the Table" och "Nice Girls Just Do not Get It" instämmer och säger att kvinnor griper med samhällets förväntningar att de borde vara i ett engagerat förhållande med sina ögon på priset, så att tala om äktenskap och familj. (Och när de uppnår de sakerna? Då måste de hantera "dubbelskiftet" av arbete och moderskap.)
8 steg för att undvika utbrändhet
Så vad kan du göra om allt detta? Medan du sannolikt inte kommer att kunna få din chef att vända din 7-7 till en 9-till-5 eller få dina föräldrar att sluta fråga när de kan förvänta sig grandkid # 1, kan du förhindra utbrändhet.
Här är hur:
1. Justera dina egna förväntningar.
Om Faw hade rätt, och du förväntade dig att din BA på engelska skulle bli en personalförfattarposition på The New York Times dagen efter examen, är det dags att justera. Alla måste börja någonstans, och det finns någonstans i botten av förpackningen.
Håll huvudet högt och vet att bevisa din kompetens på även de mest meniala uppgifterna, samtidigt som du behåller en positiv och professionell attityd, hjälper dig att hålla din karriär i den riktning du vill ha.
2. Lär dig hur man hanterar "
En dysfunktionell kontorsdynamik är en av de främsta orsakerna till utbrändhet, och problem med en överlägsen är mest stressande. Att lära sig att "hantera" hjälper dig att hantera en chef som är medelhög, hyperkritisk eller osäker, och hjälper dig att räkna ut det mest effektiva sättet att nå hennes förväntningar. Läs vår vägledning.
3. Inse att det är okej att säga nej
Anställda som försöker vara allt för alla och som alltid arbetar till deras mest effektiva max är extremt riskabla för utbrändhet. Dessutom är det värsta du kan göra för din karriär att överpromiera och sedan leverera, säger expert och "Great on the Job" författaren Jodi Glickman. Det finns dock en rätt och en felaktig väg att säga nej. Lär dig skillnaden och när du ska rita linjen.
MER FRÅN LEARN VEST: Cry på jobbet för att hjälpa din karriär?
4. Sluta jämföra dig själv
Vi har alla den ena Facebook-vän som verkar ha tre månaders semestertid, pengarna att spendera de månaderna traipsing över hela Europa och Abercrombie-modellförlovaren hon traipsing med. Glöm henne. Medan hälsosamma jämförelser kan hjälpa dig att bestämma exakt vad dina mål är, kommer "jämförelsestörning" att förstöra din ekonomi och din lycka när du oändligt försöker följa med eller ensam dina vänner eller familjemedlemmar. Tror du lider av jämförelse? Så här berättar du.
5. Se till att du tar dina semesterdagar
Amerikanerna kommer att ge upp ungefär 226 miljoner semesterdagar i år. Var inte en av dem. En rapport konstaterade att 48% av arbetarna kände sig lyckligare och mer positiva om sina arbetsplatser efter att ha tagit en semester. Eftersom känslan är kynisk om ditt kontor är en av de viktigaste orsakerna till utbrändhet, att ta en semester är ett enkelt (och roligt ... och potentiellt margarita-fyllt ...) sätt att hålla dig själv.
6. Utveckla dina intressen och hobbyer utanför kontoret
Är din egen värdighet och identitet uteslutande baserad på ditt arbete? Om så är fallet är du mycket riskerad för utbrändhet. Att ägna tid åt dina intressen och hobbyer utanför kontoret gör dig till en lyckligare och mer välrundad individ. Om du inte kommer ihåg den sista gången du hände i en hobby, tänk tillbaka till vad du tyckte om som barn eller tonåring. Överväg att gå med i ett idrottslag, ta upp ett främmande språk eller frivilligt.
7. Ta avbrott
Som vi sa tidigare tror vi inte att kvinnors motvilja mot att ta raster är den främsta orsaken till utbrändhet, men det hjälper definitivt inte. Så ta tid att ladda om under dagen. Pausa ditt arbete för att hjälpa dig att behålla god syn, eller ta en promenad för att hjälpa dig att hålla sig i form, även om du inte har tid att träffa gymmet. Alternativt, fråga en medarbetare ut till kaffe. Att skapa positiva relationer på kontoret gör dig lyckligare och hjälper dig att leva längre. (Allvarligt ... vetenskapen säger så.)
8. Ta dig tid att utvärdera din karriärväg
Om du har länge kollat på samma väg och känner tecken på utbrändhet, ta dig tid att överväga din karriär. Har dina värden ändrats sedan du började i ditt yrke? Eller är det att värdena för ditt företag eller arbetsgivare har förändrats? Är du inte tillräckligt utmanad - eller är du överbelastad? För att hjälpa dig att ta reda på om det är dags för dig att byta jobb eller yrke eller gå tillbaka till grundskolan, kolla in vår gratis Bygga din karriär bootcamp, som hjälper dig att räkna ut nästa steg som passar dig och din långsiktiga mål.
MER FRÅN LEARN VEST: 5 Don'ts för online-nätverk
