Hormoner som är oroliga kan besegra dina bästa ansträngningar för att gå ner i vikt trots att du har förbanat karbohydrater från din kost och du bor i gymmet. Hormonella obalanser är ofta förbisedda, men de kan vara en stor bidragsyter till tyngdförlustresistens. Återställande av hormonbalans kan hjälpa dig att bryta igenom och slutligen få din vikt under kontroll. Kontrollera med din läkare om du misstänker att du lider av hormonets obalans. De tre hormon som mest sannolikt kommer att gå ner i vikt är mycket utmanande om inte omöjliga när de är oavsiktliga, är östrogen, insulin och kortisol. Så här kan du börja återställa dem.
Östrogen
Östrogen är det kvinnliga hormonet som ger kvinnor bröst och höfter och smörjer lederna. Kvinnor har risk för östrogenöverbelastning, även i klimakteriet. Kvinnor med hög östrogen tenderar att hålla tyngden i sina höfter och runt sina mittdelar.
Att äta grönsaker kan sänka dina östrogenivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt. Inkludera cruciferous grönsaker såsom blomkål och broccoli och tillsätt senap grönsaker och kale. Välj ekologiska frukter och grönsaker för att undvika kemikalier som tycks öka östrogen.
Vissa nutritionists rekommenderar ett pund grönsaker varje dag för tillräckligt med fibrer för att hjälpa till att befria din kropp av östrogen. Börja med 35 till 45 gram fiber per dag och öka långsamt i steg om 5 gram för att förhindra gas eller uppblåsthet.
Att ge upp alkohol är nyckeln till att sänka östrogen. Alkohol kan påverka hur levern metaboliserar hormonet och ökar östrogenhalten. För mycket socker och för många raffinerade kolhydrater ökar också östrogenhalten. Sojamjölk har kopplats till ökade östrogenhaltar. Försök byta till mandel och kokosmjölk.
Insulin
Om din metabolism bryts är insulin ett troligt problem. När du är överviktig eller har för mycket fettmassa blir din kropp resistent mot insulinets effekter. Eftersom din insulin inte fungerar som en glukosregulator lagrar din kropp fett. Många personer med sköldkörtel och autoimmuna sköldkörteln har insulinresistens, och låg sköldkörtelfunktion är en viktig aktör i viktminskningshållfasthet.
Det finns många sätt att återställa insulin. Många börjar med att ge upp socker och konstgjorda sötningsmedel. En annan strategi är att dricka filtrerat vatten med äppelcidervinäger. En ny studie visade att dricka två matskedar äppelcidervinäger innan en högkarbidmjölk minskar blodsockernivån avsevärt för personer som har insulinresistens.
Be din läkare för rätt test för sköldkörtelfunktion och äta rätt för din sköldkörtel. Begränsa sojabönor, råkål och andra råkorniga grönsaker, som kan innehålla sköldkörtelblåsande föreningar som kallas goitrogener. Att äta dem är okej, men se till att du lagar dem. Ät viltfångad, lågkvicksilverfisk och tång för extra jod, pumpafrön och ostron för zink och brasilötter för selen och jod.
Om du har lågt sköldkörtelfunktion, använd ett gott multivitamintillskott som innehåller dessa näringsämnen samt fiskolja och D-vitamin. Du kan dra nytta av jodtillskott, men var noga med att undvika överdosering och var noga med att få jodnivåerna att mätas regelbundet.
Kortisol
De flesta av oss springer runt stressade hela tiden och kroppen svarar genom att göra kortisol. Cortisol är ett binjurhormon som stänger ner matsmältningen och saktar din metabolism. Långvarig stress och höga nivåer av kortisol gör att du lagrar fett - särskilt i din mage. Hög kortisol är också kopplad till depression, matavvikelse och sockerbehov som ställer upp för att äta mat som kakor och bearbetade livsmedel. Du hamnar blir fetare.
Börja kontrollera cortisol genom att sparka din koffein vana. Långsamt avvänja koffein under tre dagar, och du får se hur din sömn och stressnivå förbättras! Du kan inte eliminera stress helt, men du kan minska det med meditation, yoga eller djup avslappning för att främja viktminskning och hälsa. Öva aktiv avslappning som att lära dig djupt andning eller prova bastu eller ångbad.
