Vem älskar inte en parad? Musik, dans, stora ballongversioner av tecknade figurer; vad en blast! Men vad händer om du var i en parad som aldrig slutade? Efter ett tag skulle paradan inte vara så underhållande - det skulle bli tortyr! På ett sätt har vi alla en parade i våra huvuden. En parad av tankar. Våra sinnen producerar obevekligt domar, minnen och oro, oavsett om vi vill att dom ska eller inte. Att hantera en ostoppad parade av påträngande och störande tankar kan få en allvarlig negativ inverkan på ditt liv. Men iakttagandet av dina tankers mönster gör det möjligt för dig att hantera dem mer effektivt.
Ibland kommer dina tankar att vara en oorganiserad röra som lämnar dig utmattad och hopplös. Tänk dig att äta en middag och känna dig överväldigad med antalet förberedelser som behöver göras. I stället för att fokusera på en sak i taget hoppar ditt sinne i första hand på menyn, sedan till dekorationer och sedan till gästlistan på några sekunder. Inte kul!
Alternativt kan tankar känna sig inblandade och upprepade, vilket gör att vi önskar en annan tanke, oavsett vad det kan vara. Det här uppstår ofta när vi känner sig vred. Om en medarbetare sprider en otäck rykt om dig, kommer dina tankar sannolikt att fixeras på vad den här personen sa och vad andra tror. Du kan också hitta dig själv att repetera en scathing rant som förberedelse för den härliga dagen när du ger den personen en del av ditt sinne. Låter bekant?
I tidigare "Cloud Nine" -artiklar har jag diskuterat hur man tänker på tankar och hur man utmanar och byter tankar. Förutom dessa två tillförlitliga tekniker, tillåta mig att erbjuda ett tredje alternativ: "Fokus och flöde * ." Det första steget i fokus och flöde är att andas in och tätt omfamna vilka tankar som helst i ditt huvud. Ta ägande av dem, runda upp dem och möta dem.
Att fokusera, stäng dina ögon, andas in och säg tyst på dig själv:
"Tydligt sinne, tydligt sinne, tydligt sinne. . . " Detta borde hjälpa dig att känna dig mer kontroll över ditt tänkande och ge dig en känsla av lugn och klarhet. Genom att upprepa frasen "klart sinne", hävdar du dig själv mitt i dina nödande tankar. Tänk på det här som att rensa bort ett rörigt skrivbord: Du kan försöka ignorera rodren, du kan känna dig avskräckt av det eller du kan lugnt samla allt i en stor hög. Prova det just nu och se hur det känns.
Det andra steget i fokus och flöde är att andas ut och låt tankarna gå. Nu när du har satt ihop en stor hopklump, tryck den av på skrivbordet och på golvet. Överge och lita på hur du faller i det okända.
Att flöda, håll ögonen stängd, andas ut och säg tyst på dig själv:
"Vet inte . . . . . . " När du gör det kan du känna en känsla av lättnad och frihet. Oavsett vilka tankar du har, ge dig själv gåvan att känna sig helt oansluten för dem. Uttrycket "vet inte" är avsett att avstå från strikt tänkande; oavsett hur verklig en oro eller mening verkar för dig, kan du alltid ifrågasätta dess giltighet. Som jag har diskuterat i en tidigare artikel är antaganden ofta otillräckliga. det finns alltid mer information att lära sig. Ta en stund att andas in och fokusera igen, följt av ett flöde när du andas ut.
Fortsätt nu Fokusera och flyta i cirka fem minuter. Varje gång du andas upplever du styrka, fasthet och stabilitet. Varje gång du andas ut känner du dig frihet, lätthet och förtroende. Om du behöver en kortvarig paus, ta en andedräkt bara på egen hand innan du fortsätter med träningen. Med tiden kommer oflexibla tankar att känna sig mer lös och mindre dominerande; kaotiskt tänkande blir mer organiserat och hanterbart.
MÖT MINDEN: Flödesfadern Med fokus och flöde kan du upptäcka en hälsosam balans mellan att förankra dig själv i tanken och befria dig från mental monotoni. Så nästa gång tankeparaden drar på, andas in och fokusera.
"Tydligt sinne, tydligt sinne, tydligt sinne. . . " Nu när du känner dig stabil, rotad och kontrollerar dina tankar, slänger de bort och Flow . "Vet inte . . . . . . " Håll dig vid det och det kan ju sluta på den parade!
