Minneskortstips

Alla dina hjärnbehov är uppmärksamhet. Mata det, utmana det, ta hand om det. En av de viktigaste sakerna att göra? Ständigt sträcka dig med korsord, schack, Scrabble eller lära sig att tala kinesiska. Här är våra favorit sätt att hålla din hjärna i drift med maximal effekt. Lär dig en lektion Undervisning kan rädda din hjärna. Du är mycket mer benägna att behålla information om du måste förklara det för någon annan. I vilken grad du effektivt kan förklara informationen indikerar hur bra du har lärt dig det. Lektionen: Dra nytta av mentorskapsmöjligheter. Det här kan instruera din favorithobby på lokalhögskolan eller bjuda in stadsdelens tonåringar för att lära dem att göra en soufflé eller byta däck. Genom att undervisa nästa generation kommer du att starta din egen generator. Var en livslång lärare I en studie av nonner och Alzeheimers sjukdom var nunnorna som gick bäst bättre utbildade. De nonner som utvecklade Alzeheimers var mindre fysiskt och psykiskt aktiva utanför sina jobb i sin ungdom. Även om de neurologiska tanglesna kan vara genetiska, är din förmåga att motstå effekterna inte. När du ökar lärandet minskar du risken för att utveckla minnerelaterade problem. Du måste driva dig själv för att lära dig uppgifter som kanske inte kommer naturligt, genom en ny hobby, spel eller kallelse. Att utföra tuffa uppgifter förstärker de neurala anslutningarna som är viktiga för att bevara minnet. Ditt sinne har ett sätt att öka till anledningen. Utmana det, och det kommer att belöna dig. MER : Hjärnmat för att bekämpa Alzeheimers stopp och tänka på att tänka Som att andas, är tänkandet utformat för att vara en automatisk process. Tänkande är en ofrivillig reflex. Medan du ofta kan styra vad du tycker om, är tänkandet lika naturligt som en ocean-stuff bara flyter och går där den vill. Pröva detta när du gör en enkel aktivitet som att vakna: I stället för att rulla ur sängen, stänker vatten på ditt ansikte och frukta ditt morgonmöte, tänk på din omgivning. Lyssna efter fåglar, märka dropparna av vatten som strömmar ner i benet när du duschar, njut av EU-sipporna, tänk på varje tand du borstar. Det tar inte längre tid; det hjälper bara att träna din hjärna. Att tänka på tankprocessen handlar verkligen om medvetenhet och är ett av de verktyg du kan använda för att stärka dina neurala anslutningar. Se om dina gener är anpassade Om du har en familjehistoria av minnesrelaterade problem och är bekväma med genetisk testning, kan du kontrollera din Apo E4-proteinnivå. Det hjälper dig att avgöra om du är mer eller mindre utsatt för att rensa den gunky beta-amyloiden från dina neurala ledningar. Oavsett vad ditt resultat, alkoholintag och fetma kan öka uttrycket av genen, medan träning minskar mängden Apo E4 i blodet. Lev i ögonblicket Vi vet hur livet är när hunden skäller, barnets gråt, Nickelodeon på full volym, din make talar till dig och telefonens ringer. När det gäller din hjärna är stress en enorm mängd brus i ditt system. Det kommer i form av jobb missnöje, nagging uppgifter, räkningar och slagsmål om var du spenderar semestern. Oy.En av nycklarna till ett hälsosamt sinne är att leva så mycket som möjligt i nuet. Tänk på vad du gör nu, inte oroa dig för de misstag du gjorde igår och huvudvärk du kanske har i morgon. Detta hjälper faktiskt att minska bruset i systemet. Du ser evolutionärt hur det fungerar. När du väcker stress (sabertand kommer till dig) har du en väldigt smal kognitiv förmåga: springa eller slåss. Bra för överlevnad, men denna akuta funktion förkortar telomererna på dina kromosomer och bidrar till minnesproblem. I modern tid betyder mer stress att oförmågan att koncentrera sig. Det har varit korrelerat med en krympande prefrontal cortex.Living i ögonblicket är ett beteende du kan lära dig med övning. Exempel: När du leker med dina barn, tvinga dig själv att fokusera på Candyland, vilket gör det till en upplevelse för dina barn, snarare än en avlägsen för dig (tänker på morgondagens arbetsdag). Det tar lite ansträngning och tid. I slutändan belönar levande i ögonblicket dig och människorna omkring dig. KOLLA PÅ VIDEO: Foder på hjärnmat En viss mängd mat färdas upp i din hjärna, via artärer, efter det har varit genom matsmältningen. Bland de bästa näringsämnena för att hålla din cerebral kraftledning stark: omega-3 fettsyror. Detta är den typ av fett i fisk som mahi-mahi och lax. Dessa fetter har visat sig sakta kognitiv nedgång hos personer som är i fara. De hjälper också till att hålla dina artärer klar och förbättra funktionen hos dina meddelandesändande neurotransmittorer. Prova 13 gram fisk per vecka. Om du föredrar kosttillskott, ta två gram fiskolja om dagen (metaboliskt destillerad). Du kan också använda DHA från alger (där fisken får sina omega-3s). Eller helt enkelt en ounce valnötter om dagen. DHA är omega-3 som verkar bäst för hjärnan.

Karotenoider och flavonoider, som är vitaminliknande substanser som kan fungera som antioxidanter. Inte nödvändigt för livet, de tenderar att ge färg till grönsaker och frukter.
Lycopen och quercetin. Bra källor inkluderar rosa grapefrukt, vattenmelon, tomater, gröna grönsaker, röda äpplen, lök, blåbär och tranbär.
Resveratrol finns i rött vin. Höga doser kan kräva för mycket alkohol (180 flaskor!), Så överväga en högdoserad ren produkt som tillägg.
En mängd olika flavonoider finns i mörk choklad med minst 70 procent ren kakao (bara försena inte det).
Curcumin och gurkmeja, kryddor som finns i curried och indisk mat. Senap innehåller också gurkmeja och kan minska Apo E4 nivåer.

Gå med flödet Ditt blod matar dina hjärnämnen. Ett av dina mål borde hålla dina artärer tydliga och flytande. Att minska högt blodtryck kan förbättra kognitiv funktion och väsentligt sakta Alzheimers progression. Om du har ett diastoliskt blodtryck över 90 (bottenummeret), har du en fem gånger större demensrisk två decennier längs linjen (än om den är under 90) . Om du har förhöjt blodtryck kan det bero på att dina artärer är förknippade med kolesterolplakor, vilket begränsar mängden näringsämnen för att nå ett visst område. Att inte ha tillräckligt med blod som levereras till det området mellan de två huvudartärerna är vad som höjer risken för stroke. Tänk på dina hormonella alternativ Tidig klimakteriet forskning visade att öka östrogenförseningarna Alzheimers. Ny forskning är mindre tydlig, så vi tror inte det är tillräckligt för att börja ta östrogen. Om du funderar på att ta det av andra skäl, kan detta vara en ytterligare positiv faktor. Gå in i spelet Det är ingen överraskning att träningen är bra för ditt hjärta (och modellering karriär), men det är också en elixir för ditt sinne. Det verkar som att mer intensiv övning bevarar neurokognitiv funktion genom att minska Apo-E4-genuttrycket, för att hjälpa till att rensa beta-amyloidplakan som pistolerar dina kraftledningar. Övningen har korrelerats med ökad telomerlängd. Det här är en hjärntrenande träning: En eller två gånger i veckan, välj en övning som kräver att ditt sinne och kroppen ska fungera, som ett tennisspel eller Bikram yoga. De sporter eller övningar som engagerar dig i ögonblicket kan hjälpa dig att rensa ditt sinne samtidigt. Inget behov av att överdriva det. Bara trettio minuters gång per dag plus ditt träningspass kan hjälpa dig att bränna 2.000 till 3.5000 kalorier per vecka - det belopp som visas för att öka telomerlängden. Detox ditt liv Vår miljö kan ha en djupgående inverkan på vårt minne. Om du upplever minnesproblem eliminerar du några viktiga kemikalier från din livsstil innan du lägger till något nytt. Detta inkluderar MSG, konstgjorda livsmedel (sötningsmedel) och jämn schampo (bättre för att försäkra dig om att huvudet är rent, är det inte?). Slutligen kan statin-läkemedel ovanligt orsaka reversibel minnesförlust, en diskussion med din doc om du är mer oroad över ditt minne än ditt hjärta. Även över-the-counter kall och allergi meds kan bidra till minnesproblem. Injektion av labbdjur med den aktiva substansen i Benadryl (difenhydramin) är en undersökningsmodell för minnesförlust som omedelbart stimulerar Alzheimers. Lär dig att berätta en skämt Ett gott skratt kan hjälpa till att förbättra ditt immunförsvar och få en värdefull effekt på ditt minne. Humor kräver vad skratten docs kallar konceptuell blandning-det vill säga förmågan att relatera de förväntade till det oväntade. Vi skrattar när överraskande händer. Att ha en humor är ett tecken på intelligens. Att prata ett skämt utmanar din hjärna. Du måste kunna spela mental hopscotch från ett ord till ett annat för att försäkra dig om att historien eller gåtan kombinerar en uppsättning förväntat omständigheter och oväntade. Om du säger det rätt måste du också ha en hel del social intelligens - förmågan att maximera spänningen och mystiken i skämtet "till sista sekunden. Karta ditt sinne Ett sätt att stärka ditt sinne? Flex delar du inte använder ofta, kanske de som är associerade med fantasi. Prova detta trick från psykologen Tony Buzan när du känner dig överväldigad. Karta ut din att göra-lista istället för att lista den. Rita en bild av ditt problem i mitten av papperet, lägg sedan ut från mittpunkten med mindre underavsnitt och nyckelord som är relaterade till problemet. Till exempel, om du vill förlora 20 pund, ta en bild av dig själv på en skala i mitten. Istället för att lista hur man gör det, rita linjer från mitten till saker som mat, fallgropar, träning, stöder och andra breda kategorier som hjälper dig. Förgrena dig därifrån med underkategorier (mat kan ha grenar som: "Ät frukost", "Ät fem små måltider om dagen"). Varför är det till hjälp? För en, ger start i mitten din hjärna frihet att sprida sig i olika riktningar. För en annan, en bild böjer dina fantasins muskler och håller dig fokuserad och kan koncentrera dig bättre. Grenarna arbetar eftersom din hjärna arbetar genom förening. Anslut grenarna och du kommer att förstå, komma ihåg och hantera problemet lättare.