Vi hör det hela tiden ... "träning är bra för dig", "träning håller dig frisk", "träning håller dig ung". Men visste du att träning kan bokstavligen minska cellulär åldrande?
Bara för att du är 20, 30 eller 40 betyder inte att du är den åldern biologiskt. De som håller en hälsosam träningspass är i genomsnitt 9 år yngre. Så, om du är 30 och du tränar regelbundet, är du faktiskt 21 fysiskt.
Men det här gäller bara för högaktiva vuxna eftersom även måttligt aktiva vuxna släpar efter sig. Högaktiva vuxna har faktiskt en 7-årig fördel jämfört med dem som är måttligt aktiva.
Inte bara måste du vara högaktiv, men du måste vara konsekvent ... som att göra det minst 5 dagar i veckan. Hög aktiva träningspass är bra för kardio, styrka och uthållighet.
Högaktiva övningar inkluderar:
- joggar i 30 eller flera minuter
- cykla om det är inomhus cykling eller utomhus cykling ridding
- simning
- boxning
- hoppa roping
- sporta
- snabba promenader
- jämn kön
Varför fungerar det här?
Forskare säger att människor som tränar har längre telomerer än de som är stillasittande. De är fortfarande inte helt säkra på hur det fungerar, men de tror att det har att göra med inflammation och oxidativ stress.
I huvudsak utövar bevarar telomererna.
En annan typ av träning som är viktig är de som ökar flexibiliteten. Att vara flexibel är det bästa sättet att förebygga skador och hålla musklerna starka.
Fortsätt att variera dina träningspass och njuta av att du är fysiskt aktiv och du ökar dina chanser att leva ett långt, hälsosamt och ungdomligt liv.
