Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... i dag, när en 40-något kvinna går ut i en bikini, gör det nyheter. Avslutar, det finns en vetenskaplig förklaring till varför vi är så fascinerade av dessa magert, tonade, omöjligt smidiga organ. På några sätt trotsar dessa uppenbara genetiska underverk åldringsprocessen. "När en man eller en kvinna blir bortom 30-årsåldern, är de i en situation där de inte är riktigt proaktiva om vad de gör från en övningssynpunkt såväl som att äta förnuftigt, de kommer att förlora lite muskelvävnad, säger Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer för American Council on Exercise. Men det extra pudget är inte allt ditt fel - verkligen. Forskning visar att ungefär hälften av dessa förändringar i utseende kan hänföras till den normala åldringsprocessen, och den andra hälften beror ofta på att helt enkelt inte ha tillräckligt med tid att träna. "En av de saker som tenderar att hända för kvinnor - särskilt på grund av de krav som kvinnor runt den åldern brukar ha från sina barn och på jobbet - tiden blir en enorm utmaning för att de ska behålla alla de fitnessvanor de kan ha haft fram till den tiden ", förklarar Bryant. MER FRÅN SELF: Stop-The-Clock Workout Faktum är att även stjärnorna tittar på klockan när de tränar. "Kändisar, precis som du och jag, letar alltid efter vad som ger de bästa resultaten i minst tid, period ", avslöjar kändis tränare Gunnar Peterson, som har arbetat med 40-somethings som Jennifer Lopez samt yngre stjärnor som Kim Kardashian. Med andra ord rockar en sex-pack som J-Lo vid 42 har mindre att göra med att vara genetiskt begåvad och mer att göra med att träffa gymmet regelbundet. Eller ännu viktigare, har tid att träffa gymmet regelbundet. Vilka kvinnor som helst i den här åldersgruppen har inte. "[Typiska 40-något kvinnor] börjar träna mindre, de äter på språng mer och kroppssammansättningen av magert vävnad och fettvävnad blir vred, vilket betyder att det är större fett och mindre muskelvävnad, som inte stöder samma nivå när det gäller ämnesomsättning, säger Bryant. (Eftersom musklerna är mer metaboliska aktiva än fett, om du upprätthåller en mer normal kroppssammansättning, kommer du att kunna behålla en mer normal metabolism.) "Alla dessa faktorer kombinerar leda till den krävande feta utvecklingen som kallas medelålders spridning . Den gradvisa subtila viktökning som händer där när du är på 50-talet, är du som, "Hur blev jag min mamma?" MER FRÅN SJÄLV: Förlora 8 pund med Boot Camp eller Yoga Moves! Vad du kan göra Enligt Bryant brukade vi tro att bli flabbier och saggier var bara en naturlig del av åldrandet. Men nu vet vi att mer än hälften av dessa förändringar är förebyggbara och kan förbättras avsevärt genom livsstil tweaks. "Mer än hälften av det är verkligen bara vi sitter på våra foster mer och mer när vi blir äldre, säger Bryant. Men du behöver inte krita kontorsskott till, "Nåväl, jag är på min 40-tal, det här är vad som borde förväntas." Här är vad du kan göra för att motverka och kompensera åldrandet, säger Bryant: 1. Leta efter alla möjliga möjligheter att flytta. Ta trappan när det är möjligt. Investera i en liten pedometer för $ 20-30 och spåra hur många steg du tar - gör det till ett mål att få upp till 10 000 steg om dagen. Flytta bara konsekvent och regelbundet för att hjälpa till att luta oddsen. MER FRÅN SJÄLV: 3 CrossFit-träningar Du kommer att älska2. Utbilda träning två gånger i veckan. Resistance träning (fria vikter, maskiner, band, även vissa former av yoga och Pilates) är oerhört viktigt när du närmar dig mittlivet för att hjälpa till att bevara och behålla mager muskelmassa. Gör lite strukturerad motståndsträning minst två gånger i veckan. Du behöver inte spendera en timme på gym - 20-30 minuter per session kommer att kompensera fysisk nedgång och förbättra benhälsan.3. Få ditt hjärta att pumpa. Bruket rekommenderar ett intervallträningsförfarande till hjärtat med perioder av högre intensitet följt av nedstegsperioder. Gör det i 20-30 minuter tre till fyra gånger i veckan. Men han betonar att motståndsträning är som, om inte mer, viktig än cardio för över 40-seten. Hämta över till Self.com för resten av denna artikel. För dagliga träningstips, följ SELF på Facebook och Twitter. Hämta själv på din iPad!
