Jag är fast tro på att i en perfekt värld med oändlig tid och resurser skulle alla vara i terapi. Våra kroppar tas hand om med resor till gymmet och regelbundna kontroller från läkare, så varför ska vår emotionella hälsa inte få samma behandling? Vi kan alla dra nytta av periodiska melodier från en terapeut, och när livet kastar oss kurvbollar blir det behovet särskilt tydligt. De flesta arbetar under osynliga, självbildade känslomönster (varav många är destruktiva), så när vi tillåter en professionell att få ett objektivt blick på våra liv och tankemönster kan han eller hon erbjuda oss ett helt nytt sätt att flytta igenom och tittar på världen. En terapeut kan ge osynliga nycklar till välbefinnande som vi aldrig någonsin kunde ha hittat, men den bästa delen av terapin är att det sätt på vilket en professionell dölja ut dessa nycklar är att ge dig möjlighet att upptäcka dem själv . Så här hittar du en bra terapeut!
1. Be om hänvisningar. Ett av de mest direkta sätten att hitta en bra terapeut är att fråga vänner för ett hänskjutande från deras. Vissa terapeuter tar inte på någon som är nära med en av sina befintliga patienter eftersom det kan skapa en intressekonflikt, men de kan kanske hänvisa dig till någon som är bra i sitt professionella nätverk. Beroende på arbetsmiljöens sammanhang och hur stödjande din familj är, kan det också vara bra att fråga kollegor eller släktingar för råd. Överväg också att fråga din primärvårdspersonal om de kan rekommendera någon till dig.
Massor av vänner är bekväma att prata om de här sakerna på länge, men om du aldrig har diskuterat mental hälsa med en kompis eller bekant, tycker du inte att du måste spilla en lång historia om varför du letar efter en terapeut om du inte vill. Att bara säga, "Jag letar efter en ny terapeut, tycker du om din / känner till någon?" Är vanligtvis allt som krävs. Det skulle vara bra om känslomässig hälsa alltid var lätt att prata om, men vissa vänner kanske inte är hjälpsamma eller förstående (men det kan bara betyda att det är dags att spendera lite mindre tid med de vännerna).
Om du inte tror att du hittar mycket stöd i din inre cirkel, kan det vara meningsfullt att fortsätta din sökning utan hänvisning. Å andra sidan kan du få ett överraskande positivt svar från dina nära och kära. Om människorna i ditt liv verkar som om de skulle vara mottagliga, låt inte ett antagande att du inte känner någon i terapi hindra dig från att tala upp - många människor kanske bara inte tänker att nämna det. Läs först rummet, men känner inte att du måste leva i rädsla för att diskutera ett ämne som i slutet av dagen är ganska universellt.
2. Använd internet. Kom igång av Googling för terapeuter i ditt område. För att begränsa resultaten, kolla in varje terapeut specialitet, se om du kan hitta recensioner och försöka få en större bild av vad de handlar om. Brist på recensioner betyder inte nödvändigtvis att de inte är bra på jobbet - inte alla terapeuter är till och med på internet till att börja med. Psykologi Dagens katalog över terapeuter är en särskilt stor resurs, eftersom varje utövare måste vara lite uppmärksam innan deras notering visas. De olika typerna av psykiatrisk personal som är tillgängliga - socialarbetare, rådgivare, psykologer och mycket mer - kan verka skrämmande, men den goda nyheten är att de är alla utrustade för att hjälpa. Om det är för överväldigande, lägg den delen på vägen för nu och bara fokusera på att hitta en person som du tror att du klickar på med - dessa detaljer kan komma tillbaka till spel senare om det behövs.
3. Tänk på din budget och försäkring. Självklart är idealet att hitta en terapeut som tar din försäkring, men att hitta någon som klickar med dig är så subjektiv (men ändå så viktig) att ibland måste du titta utanför försäkringsbolagets erbjudanden för att hitta rätt person. Många terapeuter tar inte någon försäkring alls och betalar istället en fast avgift. Lyckligtvis arbetar många terapeuter också från fall till fall baser och är villiga att behandla dig i glidande skala.
För att hitta det bredaste utbudet av alternativ som arbetar med ditt försäkringsbolag, ring din leverantör och fråga om en komplett lista över terapeuter i ditt nätverk. De kan ursprungligen erbjuda att bara slänga ut några namn, men att ha fler alternativ är alltid bättre. Massor av företag erbjuder också några gratis terapi sessioner till sina anställda, med möjlighet att bli hänvisad till en terapi-terapeut efter de fria sessionerna slutar.
Om du befinner dig på en snäv budget, leta efter terapeuter som arbetar i glidande skala, men överväga även andra överkomliga alternativ som gruppterapi, gratisprogram som tillhandahålls av kommunerna och lokala universitet, som ibland erbjuder gratis eller diskonterad terapi som leds av studenter. Om du kan hitta ett sätt att rådgöra med terapi trots att du måste göra några offer (läs: om du är tvungen att välja mellan terapi och raka bort en del av din utgående budget), överväga att prioritera det. De förändringar du gör i terapi kan positivt förändra hela ditt livs gång och medan det suger att gå ut för drycker med vänner oftare eller skära på nya kläder, kommer pengarna du spenderar på terapi att betala för sig i flera decennier i form av större lycka och fulländning - vem visste att du faktiskt kunde köpa dessa saker !?
4. Kom ihåg att det är okej om du inte klickar på den första personen du möter. Din första session med en terapeut anses ofta vara ett samråd som gör det möjligt för båda parter att avgöra huruvida du kommer att passa bra, så känner dig inte skyldig att fortsätta att se någon om den första tiden inte känns rätt. De kan vara den med kompetensen, men du är den som betalar dem, så var inte rädd att behandla den första sessionen något som en jobbintervju. Du har all rätt att ställa frågor om vilka typer av problem de har erfarenhet av, oavsett om de har en specifik teknik eller något annat du skulle vilja veta som inte bryter mot deras andra patienters integritet. En terapeut kan vara bra på jobbet och fortfarande inte rätt för dig - det är en väldigt individualiserad övning.
Det är okej för en terapeut att göra dig lite obekväma ibland om det är konstruktivt - en del av jobbet är ju att styra ditt sinne i nya riktningar och kanske ha lite gammalt bagage - men om de får dig att känna dig skamad eller dömd, eller bara verkar inte få dig, det är en perfekt bra anledning att ge dem ett pass. Om de två av dig bestämmer att du inte är en bra passform, kan de vara villiga att hänvisa dig till någon som de tycker skulle vara en bättre match för dig, för en bra terapeut är mer orolig över att du hittar den hjälp du söker (om det är med dem eller inte) än att sälja sig till dig.
5. Ge inte upp. Det finns så många delar av denna process som känns som omöjliga hinder. Att hitta en terapeut att ens mötas i första hand är svår. Att ringa det första telefonsamtalet är svårt. Att räkna ut försäkring eller hur du har råd med det är svårt. Efter att ha hoppat igenom alla dessa hoops kan du vara frustrerad att mötet med en terapeut inte omedelbart får dig att må bättre. Faktum är att du kanske känner dig värre ett tag, för att ingen älskar att spendera en timme i veckan och pratar om de delar av livet som de hellre aldrig tänker på. De första sessionerna kan vara speciellt tuffa, eftersom terapi kan känna sig sårbar, och du bär din själ till en person som du knappt fått veta ännu.
Lita på att detta hela är en del av processen, även med en terapeut som helt får dig. De mest givande resultaten av att arbeta med en terapeut tar tid, men de gör det så värt att sticka ut saker. Ge det tid, lägg i arbetet i slutet (du får reda på vad du lägger in!), Och lita på att ditt liv ska förändras till det bättre.
