Du försöker lägga ner din vikt och bygga upp en stark, vacker kropp, så du laddar din matplatta med kale och broccoli och spenat. Satsa på att du aldrig har tänkt mycket på hur all den hälsosamma kostvanan kommer att betala en dag i ett annat viktigt område: din syn.
Titta in i en framtid när du håller ett vakande öga på din första barnbarn för att se till att han inte glider genom sin småbarnsring i grunden av poolen. Försök sedan föreställa ditt liv utan syn bara när din syn kan vara en av dina största skatter.
Det är då du kommer att minnas alla grönsaker och frukter du äter nu under 20-talet och 30-talet som en viktig del av din skönhetsregim. De flesta av oss känner inte till hälsosam kost under dessa år bygger också ett starkt försvar mot ögonsjukdomar som kryper på oss senare.
Statserna berättar historien
Nästan 3 miljoner av oss över 40 år i USA har glaukom. Hälften av oss över 65 år utvecklar grå starr. Åldersrelaterad makuladegenerering är den främsta orsaken till blindhet och central synförlust bland vuxna över 65 år.
Det är långt ifrån dig, och du har gott om tid att slåss.
Läkare berätta för oss det finns inget mirakelpiller för att förhindra ögonsjukdomar som kommer när våra kroppar åldras. Men du kan fuska gråar, glaukom och åldersrelaterad makuladegenerering nu. Du kan fördröja deras start och sakta deras framsteg.
De starkaste försvararna är de livsmedel som ger näring till din kropp och övergripande hälsa. Låter bara för lätt att vara sant, eller hur? Fortsätt bara att äta bra saker.
Din läkare vill också att du slutar röka och dricka alkohol, men vi kan prata om det senare. Just nu koncentrerar vi oss på näring och vitaminer. Din första impuls kan vara att springa till apoteket för vitamintillskott. Men vilka kommer att hjälpa till?
Välj ditt vapen
Två studier som utförs av National Eye Institute pekar mot ett kombinationstillskott som heter AREDS2 för att bekämpa makulär degenerering som har nått en medellång nivå av progression. Den godkända AREDS2-formuleringen innehåller dessa rekommenderade dagliga doser för ögonhälsa: 500 mg vitamin C, 400 IE vitamin E, 80 mg zink, 10 mg lutein och 2 mg zeaxanthin. Lutein och zeaxanthin är bra vapen som bekämpar grå starr.
Alla dessa näringsämnen är lättillgängliga i vanlig gammal mat varje dag. Jag har listat här matkällor för var och en av ovanstående rekommendationer. Spenat visas upp på listan fyra gånger, Kale finns tre gånger, och broccoli och squash två gånger.
Spara de pengar du skulle spendera på den $ 24 disken och diskutera på papaya och blåbär, avokado och ostron. Ladda upp på shitake svamp och fisk. Den amerikanska optometriska föreningen hjälper dig med läckra recept för friska ögon på deras hemsida.
Precis lika viktigt som näring i ditt krig mot synförlust är upptäckt, och du kan inte göra det själv. Gå till din ögonläkare för årliga kontroller. Hon kommer att kunna se början av åldersrelaterade ögonsjukdomar. Du kommer inte märka symtom förrän din vision redan har varit begränsad.
Här är formeln: Stark, frisk kropp liknar starka, friska ögon som håller på att vara hållbar. Du får se belöningen länge.
