Hade en hjärtattack? Genomgått hjärtoperation? Har fått en diagnos av ateroskleros? Låt inte det förlamna dig: Få rörelse!
Helt enkelt övning hjälper hjärtspatienterna att leva längre. I en granskning av 48 studier, publicerade i American Journal of Medicine, fann forskare att patienter vars hjärthjälpsprogram ingår träning hade lägre dödsfall än patienter vars program inte gjorde det. Och inte bara för lite - sådana program kan minska risken för hjärtsjukdomsrelaterad död med 30 procent, säger Gordon Blackburn, doktor, programchef för hjärtrehabilitering i förebyggande kardiologi vid Cleveland Clinic.
Det är inte att säga att du ska springa ett maraton i morgon eller ens jogga runt blocket. Du måste genomföra ditt träningsprogram med hjälp av en läkare. Men vänta inte på att din läkare slår ut dig att träna - du kan behöva ta ledningen.
Hämta din doktors support
Förvånansvärt deltar bara 15 procent av hjärtsjukvårdspatienterna som kvalificerar sig för hjärtrehabiliteringsprogram i dem, även när de är täckta av försäkringar. I en undersökning rapporterade majoriteten av patienterna som inte kom med ett program till en brist på starkt läkarmottagning, rapporterar Blackburn.
Prova detta
Planera ett möte med din kardiolog för att diskutera träningsrehabiliteringsalternativ.
Kardiella rehab-program kräver typiskt en läkarmottagning. Men vänta inte på att din läkare ger dig en eller ens för att föreslå att du försöker ett program - fråga din läkare hur hjärtreformen passar in med din vård.
Hitta din kapacitet
Innan ett program är utformat, kommer din läkare troligen att ha ett övningstest för att bestämma hur mycket ansträngning som är säkert för dig. Kallas också ett träningstesttest, det använder en EKG (EKG) för att övervaka ditt hjärtslag när du är på löpband eller stationär cykel. Detta hjälper din läkare att bestämma vad som kallas din funktionella kapacitet - i huvudsak hur mycket aktivitet ditt hjärta gör att du kan göra.
Med den informationen kan din läkare eller rehab team bygga ett program för att förbättra din kapacitet. "När vi ser en funktionell nivå som är mycket låg, finns det en ökad risk under de närmaste fem åren" av hjärtinfarkt, stroke eller andra kardiovaskulära problem, säger Dr. Blackburn. När funktionskapaciteten förbättras minskar den risken.
Flytta nålen
Card rehab-program är uppbyggda kring konditionsträning, som att gå på löpband och åka på stationära cyklar (även om andra aktiviteter kan inkluderas beroende på dina förmågor). Målet: att få dig att kunna göra mer. Och för att fortsätta göra det!
Att "mer" mäts i intensitetsenheter som kallas METs (metaboliska ekvivalenter), vilket avgör hur mycket energi en aktivitet kräver, i jämförelse med hur mycket energi som används när du ljuger. Till exempel har en lugn 2-mil-en-timmars promenad en MET med 2; Att använda en stationär cykel på 50 watt med mycket lätt ansträngning rangordnas vid 3. Öka din funktionskapacitet med en MET - det vill säga gå upp från promenad till lätt pedal - minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke med 9-12 procent. När du ökar intensiteten (t.ex. genom att plocka upp din promenad), fortsätter risken att falla.
Njut av livet igen
Inte bara kommer ditt kardiovaskulära system att fungera bättre, du kommer att njuta av en högre livskvalitet. En studie från 2003 av kvinnor som genomgick hjärtrehab fann att tillsammans med ökad träningskapacitet rapporterade deltagarna att de kände sig bättre fysiskt och mentalt, ätit bättre och oroande mindre. Andra studier har visat att tillsammans med förbättrad kroppsvikt, HDL-nivåer och andra riskfaktorer minskar hjärtrehab ångest och depression.
Lev längre, starkare och lyckligare? Det är ett recept som de flesta av oss kan leva med.
- av Stacia Ragolia
