Om du blir överväldigad i tilläggsgången, är vi här för att hjälpa dig att navigera i vad som är bäst för ett minnehöjning.
Aspirin
Att ta 162 milligram är associerad med en 40 procent minskning av arteriell åldrande (en viktig orsak till minnesförlust). Även om vetenskapen inte är säker på mekanismen mot minnesförlust kan det bero på att aspirin hjälper till att minska gunky beta-amyloid från ditt ledningar och för att det förbättrar cirkulationen.
Vitaminer B6, B12, folsyra
Utan B-vitaminer skulle dina neurotransmittorer inte fungera effektivt. Dessutom kommer dina homocysteinnivåer stiga, vilket fördubblar risken för Alzheimers. Även om ingen studie har visat sig vara till nytta för tillskott till din tänkande, är produkterna i allmänhet säkra. Du kan prova 400 mikrogram folsyra, 800 mikrogram B 12 och 40 milligram B 6 dagligen.
Rosemary, rosor och mynta
Att inte intaga, men att lukta. Inhaling av dessa aromer vid tidpunkten för att lära sig en ny uppgift kan förbättra återkallandet när du utsätts för doften vid en senare tidpunkt.
Andra saker du kanske vill försöka, men bara om du vill! (AKA: läs det fina trycket.)
Ginkgo biloba
Det finns inte stora studier för att stödja dess användning, men det finns ett löfte om att detta tillskott är effektivt för att förbättra kognitionen. Det kan också tunna blodet, vilket kan vara till hjälp om du har blodkärlsjukdom, men farlig om du har koagulationssjukdomar eller kommer att få kirurgi. Docs säger att det är ett säkert antioxidanttillskott att prova 120 milligram dagligen för positiva effekter.
fosfatidylserin
Cirka 70 procent av våra cellmembran är gjorda av detta. När vi åldras, sjunker nivån och membran blir sköra. Detta tillskott verkar förstärka cellmembran och fosfolipidmanteln runt nerverna. Detta skyddar kablarna som överför information från kortslutning. Det finns få risker att ta 200 milligram dagligen av detta tillskott.
Koenzym Q10
Detta tillskott har en fördelaktig effekt vid skydd mot Parkinsons, vilket virus, genetik eller trauma kan orsaka. Som en potent antioxidant kan det hjälpa till att förhindra inflammatorisk skada på hjärnan. Detta är emellertid oförutsedda. Den idealiska dosen? Ett hundra milligram två gånger dagligen (eller ännu mer för Parkinsons). Detta är ett tillägg där mer än 90 procent av det som säljs inte innehåller den riktiga grejen! Leta efter produkter som faktiskt har visats upprepade gånger att ha i flaskan vad som står på etiketten. Du kan kontrollera om den innehåller det som finns på etiketten på consumerlab.com.
