 |
Om dina tonåringar var för uppror och din tidiga till mitten av 20-talet handlade allt om utforskning, då bör 30-talet handla om att lära av gamla lektioner, lägga dåliga vanor och lägga ny visdom för att arbeta för dig och din framtid. Oavsett vilken ålder du har, desto snabbare börjar du dessa sju viktiga steg, ju bättre:
1. Ditch dieting för hållbara livsstilsförändringar. Fad dieter fungerar inte. När du når rour 30s har du hört det här en miljon gånger - och lärde dig noga det för oss själva på den svåra vägen. Vad du kanske inte inser är att det verkligen inte fungerar i allmänhet. Det enda sättet att på ett tillförlitligt sätt gå ner i vikt och hålla bort det för lång tid är att äta medvetet (det betyder att uppmärksamma, njuta och stoppa när du är full) och att äta hälsosamt med fokus på färska eller nyfrosna grönsaker och frukter, mager proteiner, helkorn och icke-mättade fetter och undvik de fem livsmedelskläder som tillsätts sockerarter och siraper, vilket korn som inte är 100 procent helt och mättade och transfetter.
2. ... Och bli bekväm i köket. Ett av de bästa sätten att veta att du äter enligt din plan är att laga mat själv. På det sättet behöver du aldrig gissa vilka ingredienser du lägger i din kropp och du kan styra delarna och smakerna själv. Behöver du hjälp med att göra övergången från uttagsslav till köksdrottning? Börja med dessa artiklar om hur du har kul med matlagning och gör matlagning till en vana och en hobby istället för en chore.
3. Ställ en sängtid. Tänk sängtider är för barn? Tänk om. När du går till college eller får din första lägenhet, kanske du tror att du går och lägger dig när du darn känner att det är ett kännetecken för vuxen ålder. Men sanningen är bara motsatsen. Genom att ställa in ett regelbundet sömnkvällschema kan du behålla en hälsosam kroppsvikt, hantera stress och hålla din hud glödande och rynkfri.
4. Försök med yoga eller meditation. Meditation hjälper till att behålla dina hjärnceller och bevara minnesrelaterade funktioner, och stressreduceringskomponenten hjälper till att förhindra sådana tillstånd som depression och ångestsyndrom. Att meditera, allt du behöver är ett tyst rum. Med dina ögon delvis stängda, fokusera på din andning och upprepa samma ord eller fras igen och igen - det behöver inte vara "ohm" men det är ett bra ställe att börja. Liksom meditation gör yoga mycket för dig utan att se ut som det - och det finns också en meditativ aspekt. Yoga ökar din flexibilitet, bygger styrka, sänker stressrespons och blodtryck och bidrar till livslängden. Det är också ett bra sätt att jobba på nummer fem ...
5. Övningsbalans. Nedgångar och brutna ben i åldern är något vi tenderar inte att tänka på förrän, väl, ålderdom eller sämre när vi faller. Men ny forskning tyder på att tiden att tänka på att falla är bra innan det händer, på 30-talet och 40-talet. Det är när du behöver börja förbättra ditt balans, och förstärker balansen trifecta av vision, inre örat och proprioception (känsla av kroppsställning) innan den oundvikliga erosionen börjar efter 40. Försök yoga som fokuserar på balans - som att träna, triangeln poserar och höga lungor, bland många andra - eller stå på en fot på en instabil yta, som en kudde eller en tjock matta i 1970-stil, medan du svänger det andra benet fram och tillbaka.
6. Använd solskydd varje dag. Solen är den absoluta numero uno skingeren. Du ska få ca 20 minuter om dagen med sol exponering (när solen är tillräckligt låg så att din skugga är längre än du är lång) för att ge din kropp den vitamin D som den behöver. Men du bör begränsa den direkta exponeringen mot din kropp, armar och ben och använd SPF 30 solskyddsmedel på ansiktet och baksidan av dina händer varje dag. Detta kommer att förhindra UV-skador på kollagen och elastin i huden som orsakar rynkor och åldersfläckar. Vi tar också ett tillskott på 1000 IE av vitamin D3 per dag, eftersom upprätthållandet av tillräckliga nivåer av D3 minskar risken för bröst och ett antal andra cancerformer.
7. ... och retinol varje natt. Medan du är där, är din 30-åriga en bra tid att lägga till aktuella retinoider (en form av vitamin A) till din nattliga hudvård. Det är verkligen det enda du kan lägga på din hud som kan reparera solskador, vilket ger dig mjukare, mindre skrynklig hud. Aktuellt vitamin A ökar de elastiska elastinfibrerna, det starka strukturella kollagenet och den naturliga fuktgivaren hyaluronsyra i huden. Vitamin A finns som retinsyra (Retin-A, endast recept), retinol eller retinylpropionat. Alla dessa former fungerar, för din kropp kan omvandla en till en annan. Solljus förstör vitamin A-och värre, blir aktuellt Såsom i hud-agers-så vill du inte sätta på det på morgonen. Använd det på natten när det kan göra det bästa.
