Halle Berry ser mer ut att hon är 21 än 51, och Instagram-anhängare vet att hemligheten är engagemang för hennes keto-diet och träningspass. Hennes tränare Peter Lee Thomas säger att stjärnan betonar den ofta överlookade betydelsen av att kvinnor utvecklar en stark överkropp. Det är ingen överraskning då hennes övningar syftar till att hjälpa till att bygga kraft och styrka.
Push-ups leder vägen. "Hon gillar verkligen att göra push-ups. Jag tror inte att det finns en enda push-up som hon inte kan göra, säger Thomas som han numrerar Berrys 10 favoritvariationer. Hennes lista innehåller också pull-ups, bodyweight squats och kettlebell swings. Thomas avslutar med någon form av boxning eller kampsport för konditionering och förstärkning.
"Han har lärt mig boxning, självförsvar och mycket mer. Jag är inte bara i mitt livs bästa form, men jag kan faktiskt försvara mig själv och viktigast. . . mina barn! Som en kvinna finns inget mer empowerment, säger Berry i applåderande sin tränare.
Berry och hennes tränare delar övningarna som bygger muskler och håller stjärnan i fantastisk form. Så här gör du varje övning.
Tryck upp
Börja i en plank position, med palmer sprida jämnt och axlarna över dina handleder och ben ut bakom dig. Dra in magen och håll ryggen rak.
När du sänker och andas ut, böj dina armbågar utåt mot sidorna. Håll i botten innan du lyfter upp igen för att slutföra en rep.
Banded Assisted Pull-Up
Placera ett stort motståndsband säkert runt en dragkrok. Ett band med mer motstånd ger dig mer hjälp / momentum för att dra upp dig själv.
Stå på ett stabilt föremål (en bänk kommer att fungera) och greppa dragfältet. Med ena handen, placera bandet runt bågen på din sko. Förläng det fullsträckta benet helt.
Med en neutral ryggrad och din abs ingrepp, dra upp dig själv. Bandet kommer att ge dig möjlighet att lyfta upp din kropp. Nedre rygg ner till startpositionen.
Detta räknas som en rep.
Air Squats
Börja med fötterna något bredare än höftbredd och tårna pekade något utåt.
Håll din vikt i dina klackar, lägg dig tillbaka i din djupa squat när du lyfter dina armar över huvudet.
Återgå till stående medan du sänker dina armar till dina sidor. Detta kompletterar en rep.
Kettlebell Squat och Swing
Stå med fötterna bredare än höfterna och bredden isär, tårna pekar lite ut. Squat ner och håll en kettlebell med båda händerna mellan benen. Se till att din rygg är platt och din abs är förlovad.
När du andas in, tryck in i fötterna och explodera upp, räta benen och sväng kettlebellen framåt så att dina händer är i linje med dina axlar.
Andas ut och med kontroll, kom tillbaka till startpositionen, så att kettlebellen svänger tillbaka mellan benen.
Detta räknas som en rep.
