1 djurflöde
Equinox nya Animal Flow klass blandar dynamisk kroppsvikt rörelse-med andra ord, ingen utrustning krävs - med modern atletisk träning för att skulpta hela din kropp på ett helt nytt, nytt sätt. Tänk korsträning går primalt. "Efter en livstid av lyftviktar och 12 år i fitnessbranschen hade jag massor av muskler men saknade förmågan att röra sig", säger Animal Flow-skaparen Mike Fitch. "Jag bytte mig helt och hållet till endast kroppsviktiga discipliner och upptäckte den sanna betydelsen av rörelsen och dess koppling till vår kropps livslängd. Slutresultatet, Animal Flow, är ett program som fungerar hela kroppen, ökad flexibilitet, stabilitet, styrka och uthållighet, och viktigast av allt är det roligt! "
Nyfiken? Vi trodde det. Ta en titt på dessa djurinspirerade rörelser. Var noga med att göra en fem minuters uppvärmning innan testet kör dem för att mobilisera handlederna samt axlarna, ryggraden, höfterna och knäna.
2 Krabbaksreaktionen
Denna rörelse är både en stor sträcka och en övning som öppnar upp alla musklerna på framsidan av kroppen, samtidigt som alla musklerna aktiveras (eller böjs) i kroppens baksida, inklusive hamstringar, glutes och extensorer av tillbaka. För många människor, det här enkla draget, som sträcker armen över huvudet och lyfter dina höfter medan de är i "krabba" -positionen, är deras favoritsträckning hela tiden, enligt Fitch.
3 Skorpionreaktionen
Detta är en annan stor stretch och muskelaktivator som liknar en yoga-typ hållning. Den här kroppsrörelsen börjar med alla fyra lemmar på marken, och sedan tar du ett ben upp och över kroppen i en vacker båge. Sträckan når genom hela överkroppen, ryggen, höften och benen, och hela kroppen är engagerad i stabilisering under rörelsen.
4 The Forward Traveling Crab
Det här är den kompletterande rörelsen till Traveling Beast och utmanar exakt motsatta muskler. Dessa två rörelser arbetar tillsammans med varje muskel i kroppen.
VECKA: Hur man bygger övre kroppsstyrka
5 The Forward Traveling Beast
Det här är en fullkroppsrörelse, som börjar med alla fyra lemmar på marken och sedan lyfter växlande knä bara några inches ovanför marken. Förflyttningen ser enkel ut, men utmanar verkligen överkroppen, stammen och benen. Det är också en bra kardiovaskulär träning eftersom du använder så många muskler samtidigt, enligt Fitch.
VECKA: Hur man bygger övre kroppsstyrka
6 Lateral Traveling Ape
Flytta genom att lyfta dina höfter och svänga benen i sidled medan dina händer planteras på marken, och skift sedan din vikt för att upprepa rörelsen. Denna flytande rörelse är en mördareövning för att öppna inuti benen, höfterna och hamstringarna, samtidigt som man arbetar axlar, armar, bagage och ben.
