Om du är som oss, sitter du fast vid ditt skrivbord i timmar. Att sitta i en position gör inte bara din rygg sår, det kan orsaka stress på dina andra muskler och göra dig skarp, minska produktiviteten och faktiskt få dig att känna dig riktigt trött. Hur man håller sig passform, varnar och slappna av stress och spänning? Yoga! Vad! Ja, yoga! Medan du sitter vid din kub kan du använda dessa övningar för att få dig att må bättre. Mark Brycman of Refresh Body gav oss vänligt 6 övningar och poserar som du kan göra på ditt skrivbord, hemma eller hemkontor för att få dig att må bra. 1. Sitt halvmån: Sträcker axlarna och öppnar lungorna. Sitt upp högt med fötterna platta på golvet om höfterna avstånd från varandra. Placera din högra hand på höger lår och nå vänster arm i taket, handflatan vänd in. Håll dina axlar ner från öronen, andas in och raka upp så högt som möjligt och andas ut när du böjer mot höger. Försök att hålla båda axlarna i linje. Stäng dina ögon om du vill, och håll dig för 3-5 djupa andetag. Inhale din ryggrad i mitten och upprepa till vänster. 2. Baksida: Bra för din hållning och ryggrad. Kan hjälpa till att förhindra huvudvärk orsakad av nacke och axelspänning. Sitt vid kanten av din stol med foten platt på golvet. Förbind dina fingrar bakom ryggen och försök att pressa dina handflator helt och hållet tillsammans. Inhale djupt och andas ut när du drar dina knogar bort från kroppen. Om din kropp tillåter, titta mot taket eller släpp huvudet hela vägen tillbaka. Håll dina axlar ner och bröstet upplyft, var försiktig så att du inte sjunker ner i nedre delen av ryggen. Bibehålla 3-5 jämn andetag. (Om du spenderar mycket tid över ett skrivbord, försök att göra det en gång var 90: e minut eller så). MER FRÅN BETTY: Vad ditt kök saknas 3. Figur 4: Öppnar höfterna och nedre delen av ryggen. Sitt upp högt och korsa benen så att din högra fotled vilar på vänster lår bara 2 tum över knäet. Om dina höfter är väldigt snäva, försök att trycka på ditt höger knä. Du bör känna en varm stretch i höger höft och glute. Om höfterna är mer öppna kan du luta sig fram över benen för att intensifiera känslan. Håll dig här i minst 8 andetag innan du byter sida. 4. Framåtklämma: Lättnar en kraftig nacke och nacke. Också hjälper till att förhindra trötthet. Sätt i kanten av ditt säte med fötterna platta på golvet och tätt ihop. Låt dina armar dangla vid dina sidor. Inhale att sitta upp lång och andas för att nå bröstet fram och ner mot låren. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt. När din torso berör dina lår, låt din ryggrad och huvudet hänga tungt. Håll dina armar bredvid dina ben, ta ut dem framför dig eller ta dina motsatta armbågar i varje hand. Tänk dig att skicka andetag där du känner dig mest uppskattad. Använd en platt back till gångjärn på dina höfter för att komma upprätt. 5. Lunge: Längder höftböjarna och quadsna. Stå upp mot din stol. Placera din högra fot på sätet med hjälp av ryggstödet för balans om det behövs. Stick in din svansben under och tryck på dina höfter framåt tills du känner en sträcka som löper längs framsidan av vänster lår och höftböjare. Intensifiera sträckan genom att flytta ditt stående ben längre bort från stolen eller genom att lägga till en liten ryggböjning. Andas lugnt och håll i 5-8 andetag innan du byter sida. MER FRÅN BETTY: Fem enkla tips för kyla och influensasäsong 6. Feet Up Dead Body Pose: Perfekt för att cirkulera blod ur svullna fötter och hjälpa dig att återuppliva dig snabbt. Lägg på din rygg, nära din stol och vila fötterna och benen på sätet. Knä bör böjas i ungefär 90 graders vinkel. Om detta lägger för mycket tryck på höfterna, gå dina höfter längre från stolen så att benen inte böjer så mycket. Håll din högra hand på ditt hjärta och din vänstra hand på din mage och stäng dina ögon. Andas djupt i dina händer och skanna din kropp mentalt för spänningsställen. Med varje andas ut, försök att slappna av och släpp lite mer. Försök att stanna här i minst 2 minuter. I New York och Hamptons erbjuder Refresh Body tjänster som spänner in i hemmet massor (Deep Tissue, Swedish, Sports, Shiatsu, Lymfatiskt dränering, Prenatal och Postnatal), Yoga (Hatha, Vinyasa och Restorative), pilates, personliga träningssessioner (nybörjare, mellanliggande och avancerade) och hårtjänster med Living Proof products.Lunchades 2007 av partners Mark Brycman och Logan Sugarman, erbjuder Refresh Body de högsta kaliberna inom hälsovården till din dörren och använder en innovativ e-bokningsplattform som gör det möjligt för användare att schemalägga och betala sessioner online, samt granska bios och specialiteter hos varje utövare och instruktör för att bättre passa deras behov. Erbjudandet omfattar sju dagar i veckan från 7:00 till 11:00, och varumärket har en roster av kändisar, affärsmöjligheter, idrottare och New Yorkers som söker premiumvård och skönhetssalonger i bekvämligheten och deras hemvist. MER FRÅN BETTY: 5 sätt att få din man att förstå
