 |
En plank är en av de enklaste totala kroppsrörelserna - vad fungerar din kärna, armar och rumpa samtidigt samtidigt, utan rörlig eller ingen galen utrustning? Och allt du behöver är en bit fast mark. Här har vi amped upp den traditionella planken för att lägga till en extra fördel, riktade mot de undvikande lägre absen ännu mer. Samma krav (det vill säga ingen), mer belöning.
Vanligtvis i plank bildar du en rak linje från ditt huvud, genom din rygg och ner dina ben. Den här lite modifierade versionen, från tränaren Adam James Gallo från The Loft Collective NYC, upprätthåller den fundatmentala platt-back-rakbenformen, men lägger till en liten böjning för att engagera de djupa underliven mer. För att göra det, ta en vanlig planka, lyft sedan dina höfter bara en bit och ta in din rumpa under en tad. Bara alltid se till att du inte skjuter din rumpa upp i luften - dina höfter och rumpa bör aldrig höjas högre än din ryggraden för att undvika ansträngning och eventuellt skada din nedre rygg. Att hålla ryggraden i en rak linje är nyckeln för att få ut det mesta av detta drag.
Följ dessa pekar för att göra en effektiv och säker-lägre ab plan:
 |
