Att leva ett soffpotatisliv för bara två veckor visar på sätt som stavar dåliga nyheter, enligt University of Liverpool-forskare. Högre fettnivåer, expanderade midjelinjer, lägre hjärt-respiratorisk träning och jämn muskelförlust ses i en grupp friska 36-åringar som deltog i en ny studie. Deltagarna ombads att ge upp fysisk aktivitet i 14 dagar men fortsätter att äta sin vanliga kost.
Forskare drog slutsatsen att långvarig indolens kan leda till slut till allvarliga förhållanden som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. En föregångare till att utveckla diabetes - kroppens reducerade förmåga att reagera på hormoninsulinet - var tydligt i studiens deltagare. Fysisk aktivitet kan vara ännu viktigare för personer som har en närmast familjemedlem med typ 2-diabetes, föreslår studien.
Effekterna av tvåveckorsprövningen försvann efter att deltagarna återvände till normala aktiviteter som att gå till jobbet, använda trappan och gå ut för att handla mat. Under studien blev de ombedda att köra eller ta kollektivtrafik till jobbet, ta hissar eller rulltrappor istället för trappor och ägna helgerna till att titta på tv eller spela datorspel. Forskare uppmanade deltagarna att bära trackers på sina armar så att de kunde bekräfta de reducerade aktivitetsnivåerna.
"Även om övergången från att vara en upptagen bi till en soffpotatis utbröt även subtila förändringar som över månader eller år skulle predisponera människor för vissa sjukdomar", säger Daniel Cuthbertson, ledande forskare. "Även om dessa små förändringar inte skulle orsaka sjukdom i sig själv inom två veckor, kan du föreställa dig detta under en längre tid där det kan finnas en kumulativ effekt och kanske en tillförd effekt av en dålig diet."
"Vi är alltid beredda att träna och gå till gymmet men vi har visat att dessa subtila förändringar också har en ganska stor effekt", säger Dr. Kelly Bowden Davies, som genomförde studien. "Människor underskattar verkligen hur enkla saker som att öka sina dagliga steg eller ändra hur mycket tid de spenderar sittande kring kan förändra sin hälsa."
University of Liverpool forskare rekommenderade fem enkla steg för att motverka "soffpotatis effekten."
- Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan vart du än kan.
- Inkorporera att gå in i din dagliga pendling till jobbet. Gå till jobbet, parkera ett avstånd bort från kontoret så du måste gå in, eller gå av ett stopp tidigt om du tar bussen.
- Trick dig själv att stiga upp från skrivbordet regelbundet på jobbet genom att flytta skrivaren eller vattenkylaren bort från skrivbordet.
- Gör veckoslutet till snabbköpet istället för att handla online för mat.
- Använd helgen för att städa huset, shoppa eller gå en promenad istället för att ägna hela tiden till att koppla av i soffan.
