Även om vi är på väg till vintern, är det aldrig för tidigt att börja bli i form för nästa bikinisäsong. Vilket bättre sätt att smälta vintern blues än en tropisk träning utformad för att få din baksida i perfekt form?
Brazil Butt Lift-träningen (tillgänglig på DVD via BeachBody.com), av den brasilianska infödda och New York City-baserade personliga tränaren Leandro Carvalho, tonar långt mer än din derrière - detta "totala kroppstransformationsprogrammet" använder kroppsviktmotstånd och enkel utrustning att forma och stärka hela din kropp. Flyttar sig som "Ipanema Walk" fungerar inte bara de här glutesna, men de skulpterar också benen och magen samtidigt som hjärtfrekvensen uppstår för någon mördarkardio. Du kan förvänta dig att känna dig brännande i de finaste vintermånaderna - samtidigt som du dansar, klämmer och svettar dig till en perfekt brasiliansk rumpa. Enligt Leandro är bara tre träningspassar i veckan i två månader allt som krävs!
1 Samba Tornado
Stå med fötterna bredare än höftbredd, händerna på dina höfter, knäna knä och tårna vända lite utåt. Krama din rumpa och börja cirkla dina höfter åt höger samtidigt som du behåller en djup squat. Cirkla hela vägen runt, hålla dina klackar ordentligt planterade och din abs suger ihop. Gör 15 till 20 reps i varje riktning. För att intensifiera, ringa ihop dina armar samtidigt.
2 Ipanema Walk
Börja i ett lunge med ditt högra ben tillbaka, höger knä nästan till golvet och vänster ben böjt i 90 graders vinkel. (Se till att ditt vänstra knä inte går förbi din fotled.) Böj din högra arm framför ditt bröst och din vänstra arm ut till sidan. Skjut av din högra fot och lägg din kropp något framåt för att balansera. Därefter svänger du ditt böjda högerben framåt och sätter din torso upprätt, medan du svänger armarna åt andra sidan och sedan sänker din högra fot ner på golvet så långt framför dig som möjligt. Därefter sänka sig till ett lungläge. För att vända, tryck av igen med din högra fot, ta dig tillbaka till stående medan du höjer ditt böjda högerben framåt. Sväng högerbenet bakåt (och sväng armarna till andra sidan), sänk igen till ett lungläge med vänster ben böjd 90 grader. Upprepa hela sekvensen och byt sedan sidor. Utför 10 till 20 gånger med varje ben. Du kommer definitivt att känna dina lår och abs som arbetar med den här!
3 Vill du få en supermodell Sexy Booty på bara 60 dagar?
[ Dedicated Slide ]
Omforma uppstötningen - lyfta den, stärka den och avrunda den - är lättare än du kan tänka dig. Brazil Butt Lift-träningen har hjälpt miljontals kvinnor att få sin sexiga byte och deras självförtroende tillbaka. Trainer Leandro Carvalho utvecklade ursprungligen träningen för den brasilianska supermodellen Alessandra Ambrosio, och han har tillämpat samma metod på riktiga kvinnor som har sett fantastiska resultat på bara 60 dagar.
> '); "target =" _ self "> Läs mer om Brazil Butt Lift Workout >>
4 Knäbensliftet
Börja på alla fyra med knäna under dina höfter, dina armbågar under dina axlar och din abs täta. Nå din vänstra arm ut till sidan och balansera på fingrarna när du lyfter ditt högra ben upp bakom dig, håller ditt knä böjt. Krama dina gluter på toppen, ta sedan benet och hela vägen ner till bröstet och håll kort. Upprepa 15 till 20 gånger, byt sedan och gör 15 till 20 reps med ditt vänstra ben.
5 Squat Arabesque
Stå med fötterna höftbredd i varandra, abs i axlarna tillbaka. Slå ner i en knäböj, sitta tillbaka på dina klackar med din rumpa ut och knäna bakom (inte förbi) tårna. Räta upp benen och sträck ditt högra ben ut bakom dig medan du når båda armarna fram och framåt. Dra ditt ben och armar tillbaka in och återgå till knäpositionen och byt sedan på benen. Upprepa 20 till 40 gånger (lyfta varje ben 10 till 20 gånger).
6 Suspended Clam
Ligga på höger sida med höger arm förlängd, vilar huvudet på överarmen. Böj båda knäna så att dina klackar är i linje med din ryggrad och dina höfter staplas en ovanpå varandra. Lyft sedan båda fötterna från golvet och peka upp dina klackar uppåt. Håll fötterna ihop, rotera och höja ditt övre knä (som om du är en clam öppning och stängning), medan du klämmer på din rumpa. Ta långsamt tillbaka knäna och upprepa 5 till 20 gånger. Upprepa sedan på vänster sida.
