Du kan känna smärtan av artros i dina handleder eller knän, men smärtan börjar faktiskt i din hjärna - på samma plats behandlar du rädsla och andra känslor.
Forskare vid University of Manchester Reumatiska sjukdomar i Storbritannien undersökte hjärnbilder och upptäckte att artrit patienter ser ut att associera smärtan med rädsla och nöd. Att lära sig att hantera dessa känslor kan också hjälpa dig att kontrollera smärtan i dina leder.
Gör ditt omarbete
Zen meditation, den gamla praktiken som kan ge mental, fysisk och känslomässig balans, kan också minska smärta, enligt University of Montreal forskare. I en studie som publicerades i januari 2008 av tidningen Psychosomatic Medicine, fann forskare att personer som mediterar är mindre känsliga för smärta.
Prova detta
Här är ett exempel på meditation, med tillstånd av Online Meditation Center:
Sitt bekvämt med dina ögon stängda och din rygg ganska rimligt. Håll dina händer i en position som känns bekväm.
Var uppmärksam på din andning.
När tankar, fysiska känslor eller ljud inträffar, accepterar du dem enkelt och ger dem utrymme att komma och gå utan att kämpa eller döma dem.
När din uppmärksamhet går, ta den tillbaka till andningen.
Fortsätt i 10 minuter.
Forskarna jämförde smärtreaktionerna hos 13 högt utbildade Zen-meditatörer med 13 icke-meditatörer. Volontärerna hade en datorstyrd värmeplatta pressad mot sina kalvar vid värmer från 109 grader till 127 grader. Meditatorerna krävde signifikant högre temperaturer för att framkalla smärta.
Forskarna teoretiserar att koncentrationsförmågan och långsammare andning som praktiseras under meditation kan påverka uppfattningen av smärta.
No-Pain Needles
I Kina har vårdgivare använt akupunktur i tusentals år för att behandla alla slags tillstånd, inklusive smärta. Forskning tyder på att dessa läkare kan vara på något.
En milstolpeundersökning som publicerades 2004 i Annals of Internal Medicine med 570 patienter visade att akupunkturlindrad smärta och förbättrad funktion hos personer med knastrosor.
- av Dana Sullivan
