De mat du äter kan påverka hälsan på dina leder, men inte hur du kanske tror.
Att vara överviktig ökar din risk för att utveckla artros. "Annat än det, den roll som mat spelar för att förebygga artrit är en" datafri zon ", säger Chad Deal, MD, en reumatolog och chef för centrum för osteoporos och metabolisk bensjukdom på Cleveland Clinic.
Skala ner:
Att vara bara 10 pounds övervikt ökar kraften på knäna med 30 till 60 pounds med varje steg, säger Dr. Deal. Det kan också påskynda den hastighet vid vilken brosk bryts ner i knäna. Att vara överviktig ökar risken att utveckla artros i knäna med en hel del fyra gånger.
Att upprätthålla en hälsosam vikt, som betyder ett BMI (BMI) på mindre än 25, är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska risken för att utveckla artros eller för att sakta ner sin progression om du har det.
Diet gör och gör inte:
Även om ingen speciell mat är känd för att avvärja artros kan vissa livsmedel lindra obehag när du har diagnostiserats. Mat som är rik på omega-3-fettsyra, särskilt lax och tonfisk, kan minska inflammation. Men undvik en annan omega fettsyra, omega-6, som finns i majs, solros, safflor, sojabönor och bomullsfröoljor som förekommer i mellanmål. Det kan orsaka inflammation i lederna, och dessa livsmedel kan också leda till viktökning.
