Att förbättra hur du äter och vad du äter kan spela en viktig roll för att slå den uppblåsta känslan. Dra nytta av saliv och matsmältningsenzymer för att hjälpa till att bryta ner maten. Sakta ner när du tuggar och späd inte saliv genom att dricka kalla drycker när du äter. Detta kommer att ge digestiva enzymer i kroppen en chans att göra sitt bästa arbete. Prova dessa fyra hack från registrerad dietist och nutritionist Amy Shapiro, grundare av Real Nutrition NYC, hon erbjuder enkla regler som hjälper dig att främja ett effektivt matsmältningssystem.
- Fokusera på mat i stället för att dricka när du äter.
Att begränsa vätskor under måltid ger matsmältningsenzymer i saliv en chans att gå på jobbet och bryta ner maten innan den träffar magen. Enzymer är inte lika effektiva när de späds ut av det iset du mår med lunch. Handla i det isteppet för varmt te eller rumstemperaturdryck.
Varmvätskor bryter ner maten snabbare när den rör sig genom matsmältningssystemet. Förhöjning av matsmältningen, så att mat inte blir avfall, främjar hälsosammare tarmrörelser
- Undvik mat som hindrar matsmältningen.
Digesting vissa livsmedel som laktos och kale kan vara svårt för vissa människor. Människor som saknar ett visst enzym kan ha svårt att smälta laktos, vilket är ett socker som finns i de flesta mejeriprodukter. Noll kalori sötningsmedel som innehåller sockeralkohol kan sakta ner matsmältningen. Kale är full av olöslig kostfiber som är svår i mag-tarmsystemet. Ångning av löv kan hjälpa till att mjuka kale så att kroppen inte behöver jobba så hårt för att smälta det.
- Tugga din mat långsamt.
Saliv innehåller matsmältningsenzymer som kickstart bryter ner maten även innan den når magen. Långsamt tuggar lindrar magan från att göra allt det svåra arbetet med att slipa ner mat. Gör din mage en tjänst och tuggar långsamt mat i munnen. Att äta för snabbt leder till att man sväljer ofta, och den överflödiga luften kan orsaka uppblåsthet och gas.
- Lägg till dessa livsmedel till din diet.
Lägg till lite matsmältningsbränsle med frukt som papaya och ananas för att få saker att röra sig. Deras naturliga enzymer hjälper matsmältningssystemet att bryta ner näringsämnen.
Pepparmynta och ingefära hjälper också till med matsmältning genom att främja frisättning av saliv, magsaft och galla. Dessa bryter ner proteiner i mag-tarmkanalen. Pepparmynta och ingefära slappna av i matsmältningssystemet och lugna onödiga muskelkontraktioner.
Att äta fennikel frö och kummin ber om levern att släppa gallan som hjälper dig att smälta fetter i magen.
