Det finns förmodligen ingen person på planeten som inte vill ha en fin tush. En som är klumpig med mycket fräscha till den. Men tyvärr har inte alla en - även de som arbetar hårt för det. Bommen är en av de delar av kroppen som kan vara knepig att forma med normala metoder. Du kommer att höra om människor som squat dagligen och fortfarande inte kan rumpan sitta upp hur de skulle vilja.
Så, hur kan de som inte har en naturlig skumma bum göra bra med vad de har utan att gå under kniven?
Fitness modell, Gina Florio delade med PopSugar hur hon snubblade på en övning som gör underverk för gluten. Hon snubblat på det efter att ha gått igenom en övning för att lindra ryggsmärta. Men snart märkte hon att hennes byte blev juicier varje månad tillsammans med den.
Det finns massor av övningar där ute som lovar stora resultat, men den som verkar fungera bäst är höftstötar. Eftersom det isolerar glutenna mycket mer än squats eller lunges, tvingar det dig att klämma din rumpa överst på rörelsen.
Att göra bara några höftdragningar två gånger i veckan kommer helt att omvandla din baksida.
Så här gör du övningen:
- Sitt på golvet med dina ben förlängda och vila ryggen mot en stabil bänk
- Placera en handduk i handduken på kudden.
- Rull barbell över dina lår tills baren är över dina höftled.
- Brace core. Kör knäna till marken och pressa dina glutes. Lyft sedan dina höfter upp till en full förlängning och gör dina höfter även med knäna.
- Sänk ner ryggen ner till marken med kontroll.
- Gör det 12 gånger i rad.
