Har du ett kärlekshattförhållande med Sandman? Om du är som många människor får du inte alltid en hel natt med söt skönhetssömn. En ny nationell sömnfundsstämning visar att ungefär 41 procent av personerna rapporterar problem med att kasta och vända minst några nätter i veckan . Så vad håller du på med månen och stjärnorna? Det kan bara vara ditt sovrum! Enligt omröstningsresultaten är sovrumsmiljö avgörande för din sömns kvalitet. "Ditt sovrum är din sömn helgedom", Joseph M. Ojile, MD, styrelseledamot i National Sleep Foundation och grundare och VD för Clayton Sleep Institute i St Louis, MO, berättar HealthySELF. MER FRÅN SJÄLV: Din sexuella sommar-kroppsövning och måltidsplan Baserad på undersökningsresultaten, här är fem sätt att se till att ditt sovrum lulls dig att sova på natten:
- Investera i en bekväm madrass och kuddar (och bra lakan). Cirka nio av 10 personer pollade hastighet med en bekväm madrass och kuddar (91 procent) som viktigt för att få en god natts sömn, följt noga av bekväma lakan (86 procent). "Det viktiga är att hitta sängar som är bekvämt för dig", säger Dr. Ojile.
- Var tyst. (74 procent). "En bullriga och rörig miljö kan göra det svårt för de flesta att sova, " säger Dr. Ojile.
- Stäng av lamporna (73 procent). "Ljus är mycket stimulerande, så det måste finnas utrymme för att rummet ska vara mörkt för de flesta människor", säger Dr. Ojile och tillägger att ibland funktion är viktigare än form när det gäller fönsterbeläggningar, speciellt om du bor någonstans som en starkt upplyst stadsgata. "Ljusa ljus från klockor eller nattljus kan också vara ett viktigt problem, säger han.
- Kyl det ner. (67 procent). "Värmen tenderar att vara stimulerande eller uppvaknande; kyla tenderar att göra dig sömnig, säger doktor Ojile. "Vi pratar inte isbox, men kallare!"
- Rengöring. (62 procent). Mer än hälften av de undersökta respondenterna citerar ett rent sovrum som en viktig faktor för att få en god natts sömn. Intressant är att mer än tre fjärdedelar (76 procent) säger att de gör sängen minst några dagar i veckan och mer än hälften (56 procent) säger att de gör sina sängar varje dag eller nästan varje dag. Sjuttioåtta procent rapport känner sig mer glada att gå och lägga sig när de har rena lakan.
MER FRÅN SJÄLV: SJÄLVs sova-guide En annan faktor som Dr. Ojile tar upp är teknik, från stationära datorer till iPhone och BlackBerries. "Få tekniken ur sovrummet! Det är extremt störande, säger han - från skärmens ljusa ljus till den kognitiva distraktionen att han vill svara på e-post eller text. Förstod det? Ut! Och äntligen - en annan stor nej nej? "Djur i sovrummet", säger Dr. Ojile. Du kanske älskar att sova med ditt husdjur, men var ärlig om de stör din sömn eller inte. Som du säkert vet är det viktigt att du får gott sömn regelbundet, annars är din hälsa - från omedelbar till lång sikt - kan påverkas. "Det första som går är din kognitiva förmåga", säger Dr. Ojile. Att få gott sömn är viktigt när det gäller att tänka och fatta bra beslut, säger han. Dessutom har det blivit bevisat att du har bättre träning som hjälper dig att smala snabbare! Det finns mer omedelbara hälsoproblem, som ett nedsatt immunförsvar som kan leda till förkylningar, infektioner och jämn utbrott (de kallar det skönhetssöm av en anledning!) . Och han tillägger, "Om du inte har tillräcklig sömn som en del av din rutin kommer det att minska din träning och atletisk prestanda." Längre tid säger Dr. Ojile, "Om du inte får tillräckligt med sömn ökar din risk för saker som hjärtsjukdom, högt blodtryck, vikt vinst och diabetes. "Som National Sleep Foundation säger" Älska ditt sovrum och förbättra en tredjedel av ditt liv! " MER FRÅN SJÄLV: Hur de förlorade över 190 pund!
