I motsats till vad du kanske hört behöver du inte äta ett pund pasta över natten före en tävling. Faktum är att du inte vill ladda upp någonting hela veckan som leder till det. "För mycket lastning kan leda till lossning under tävlingen eller omedelbart efter, och det kan vara pinsamt, säger tidigare Olympian Jeff Galloway. Galloway föreslår att man äter en blygsam medelstora middag av vad som helst mat du vet kommer att sitta bra med dig. För vissa människor, det kan betyda fisk, ris och grönsaker, noterar löpbuss Jenny Hadfield, och för andra, en burgare. Upp ditt kolhydratintag bara lite, och undvik såser som har mycket fett i dem, tillägger Galloway, "eftersom de kan orsaka problem i matsmältningen som kan hålla sig kvar nästa morgon."
