Pre-workout snacks är ett måste. När allt kommer omkring behöver du mat för att driva din krets. Men medan andra på vägen till gymmet har en järn mage, andra är olika. Livsmedel som är fibrösa, feta, söta eller påfyllning kan röra med matsmältningsvägarna och skicka dig kryptering till närmaste toalett. Föremål som äpplen, vanligtvis ett bra val och fiberkälla, är inte vad din kropp behöver just innan du startar i hög växel. Ditch dessa typiskt ofarliga livsmedel som pre-workout snacks, och du kommer att må bättre och träna bättre.
Linfrön
En liten servering av linfrö-under två matskedar - är en naturlig laxermedel och bra för att reglera din matsmältningsorgan. Att äta för mycket, särskilt utan vatten, kan orsaka lösa avföring eller förstoppning. Det är inte något du behöver innan du tränar eller kör. Linfrö är en bra källa till fiber som kan hjälpa dig att rensa din matsmältningsorgan,
smoothies
Se till att du sänker din smoothie minst två timmar före träningen. Akta dig för att beställa en sockerfylld, ohälsosam skaka som kan spika blodsockernivån och sedan krascha din energikrets. Att dricka mycket vätska ökar behovet av att avbryta ditt träningspass för att få ett badrumsbyte. Det är inte idealiskt när du försöker hålla en högre hjärtfrekvens konsekvent. Spara smoothie för en hälsosam återställningsmål efter träning.
Nötsmörj / hälsosam fett
Håll dig till färre än 15 gram fett före träning eller om en matsked nutsmör, en ounce ost eller två stora ägg. Betydligt mer tid behövs för att smälta fett jämfört med kolhydrater, och att äta för mycket fett innan träning kan få dig att känna vägt ner och lada. Du behöver högoktan, glykogenskapande bränsle till ditt träningspass, och det är inte saker som avokado och nötter. Många löpare hitta dessa saker, som normalt är bra val, kan skapa surt återflöde.
Kaffe
Koffein kan hjälpa dig att förbättra din uthållighet och träningsintensitet, men dricka för nära din väg ut genom dörren och du kan vara i mitten när du drabbas av en nödsituation för badrummet. Den varma vätskan hjälper till att aktivera och flytta dina tarmar, och det är bra när du vill ha en snabb träning före träning. Lös dilemmaet genom att ge dig 20 minuter att bearbeta drycken innan du går ut på din körning. Ett annat alternativ till en ökning är att välja koffein tabletter eller pulver som inte kommer att orsaka samma gastrointestinala nöd
äpplen
Äpplen är hög i fiber, och det kan orsaka diarré eller GI-nöd eller under träning. Avlägsna livsmedel med hög återstod som äpplen och flerkornigt bröd för alternativa alternativ som äppelmos eller riskakor före träning.
Sportdrinkar
Socker som sorbitol, xylitol, isomalt och mannitol är vanliga i sportdrycker, elektrolyttabletter och sportbarer. De kan orsaka gas, uppblåsthet, kramper och diarré. Om du inte tränar i över en timme eller i extrema förhållanden behöver du inte en specialiserad sportdryck. Vatten är troligtvis din bästa satsning. Och på lång sikt väljer du elektrolytrika, sockerfria drycker. Läs etiketterna och undvik eventuella tillsatta sockerarter.
