Bättre hälsa och större lycka kan vara din i det nya året utan att spendera mycket tid och pengar på dyra gym medlemskap eller kram dieter. Ange mål baserade på att lägga till några positiva vanor i din dagliga rutin. Gör bara en eller två små förändringar, och du behöver inte dyr kosttillskott eller fina träningspass. Gör en vana med dessa åtta back-to-basics beteenden, och du behöver inte oroa dig för viljestyrka. Underskatta inte kraften i små, positiva steg. De kan ta skrämmande ut från att börja på det höga nyårets upplösningslista. Börja med fysisk aktivitet och sömn. Experter är överens om att dessa är de två viktigaste elementen av god hälsa.
Sätt din kropp i rörelse varje dag.
Om du bara kan lägga till en vana för att förbättra ditt liv, förbättra träningen först. Fysisk aktivitet har en nästan magisk förmåga att förbättra livskvaliteten. Risken för nästan alla fysiska och psykiska sjukdomar minskar med fysisk aktivitet.
Få tillräckligt med sömn.
Här är hur viktig sömn är för god hälsa. Försämrade sömn- eller sömnlöshetssymptom sätter människor på en signifikant högre risk att utveckla klinisk depression. Brist på sömn påverkar dina immunsystem, hormoner, aptit, vikt, tänkande, energi, koncentration, temperament, humör och jämn livslängd. Den mängd sömn som varje person kräver varierar, men de flesta behöver från sju till nio timmar.
Rök inte.
Framgång är låg för rökare som försöker överge vanan. Cirka hälften har försökt att sluta under det senaste året. Om du är en av de 80 procent av rökare som vill sluta, använd alla tillgängliga behandlingsalternativ. Prova nikotinplåster och mediciner med en beteendeplan. Dessa hjälpmedel kan öka din chans att sluta fem eller sex gånger.
Uppmuntra dina relationer.
Kärleksfulla bilagor och nära relationer är de enskilt viktigaste bidragsgivarna till vår lycka. Relationer är viktiga för god hälsa och välbefinnande. Underskatta inte vikten av att vårda dem med make, barn och vänner.
Ät mer frukt och grönsaker.
Frukt ger inte lika många vitaminer och mineraler som grönsaker, men de är en plats att börja om du inte äter mycket av heller. Koka hemma med obearbetade livsmedel för att lägga till mer frukt och grönsaker till din kost. Att laga mat hemma sänker också ditt natrium, socker och kaloriintag.
Få vaccinerade.
Anledningen till att cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska tillstånd leder till att dagens dödsorsaker är att människor lever tillräckligt länge för att dessa sjukdomar ska utvecklas. För bara 100 år sedan före vaccinerna bekämpade infektionssjukdomar bodde tusentals barn aldrig för att nå vuxenlivet. Till och med idag dör tusentals vuxna från influensan.
Få lite sol, men överdriv inte.
Ljus hjälper din sömn och humör, medan du är ute i solen ökar din sannolikhet för fysisk aktivitet. Solljus är det enda naturliga sättet att få D-vitamin. Att inte få tillräckligt starkt ljus under dagen kan hindra sömnen. För mycket sol är inte heller bra. Skydda dig mot UV-strålar med solskydd, hattar och kläder.
Ät och drick mindre socker.
Byt den läsken eller den söta drycken till vatten för att förlora kalorier. Att minska ditt alkoholintag minskar inte bara kalorier utan minskar också riskerna för överdriven alkohol. Att hålla sig hydratiserade förhindrar uttorkningseffekter som huvudvärk och bibehåller din energi.
