För någon med reumatoid artrit (RA) kan träning tyckas skrämmande, till och med omöjligt, men motion är viktigt när det gäller att hantera RA-symtom. Övning kan minska styvhet och smärta och göra vardagliga aktiviteter enklare. Det kan också bekämpa trötthet och lågt humör så ofta förknippat med RA.
Med det sagt är det viktigt att planera din träning på lämpligt sätt och inte överdriva det: Träna mer när dina symtom är mindre uttalade; vila när de verkligen stör dig.
En annan fördel med motion för personer med RA är fördelen för ditt hjärta och blodcirkulationssystem. Enligt studier som publicerats i flera reumatologiska tidskrifter har personer med reumatoid artrit en större risk för hjärtsjukdom än den allmänna befolkningen. Medan den exakta orsaken är okänd är inflammationen i samband med RA sannolikt en faktor.
Övning har också visat sig förhindra benförlust, ett vanligt problem bland patienter med reumatoid artrit, särskilt hos premenopausala kvinnor och personer som tar steroider. Enligt en studie som nyligen publicerats i Rheumatology International minskade den moderata fysiska aktiviteten (30 minuters gång, tre till fem gånger i veckan) hastigheten vid vilken ben förlorade densiteten, med hälften!
Prova detta:
För att förbättra din greppstyrka och göra vardagliga uppgifter enklare, träna på en stresskula eller griptrainer
Dina övningsalternativ:
Så, vilka träningsformer är bäst för personer med RA? Det finns gott om, inklusive sträckning, förstärkning och konditionering.
Enligt Samer Narouze, MD, specialist på smärtbehandling vid Cleveland Clinic, är vattenbehandling (eller vatten aerobic) en av de bästa övningarna för personer med RA.
Träning i vattnet lindrar trycket på dina leder och kan göra att få i form mycket mindre smärtsam. Vattnet ger också extra motstånd medan du tränar och kan snabbt förbättra ditt tillstånd utan försiktighet.
Yoga är en annan utmärkt aktivitet för personer med reumatoid artrit. "Kombinationen av avslappningstekniker, stretching och motion är särskilt bra för personer med RA, " påpekar rehabiliteringskliniken Rula Hajj-Ali, MD.
Smärtspecialist Steven Krause, doktorand, även i Cleveland Clinic, håller med om: "Genom ökad flexibilitet hjälper yoga människor till att återställa normal aktivitet med mindre smärta. Yoga gör också människor slappna av, vilket minskar intensiteten i smärta, eftersom avslappning faktiskt kan hämma smärtlindring. "
Oavsett vilken typ av träning du väljer, var noga med att börja med stretching. Sträckning är särskilt viktigt för personer med reumatoid artrit, på grund av RA: s effekter på ledband, senor och deras mantel. Stretching hjälper till att bota dessa bindväv och därigenom minska antalet och intensiteten av smärtsignaler som de skickar till din hjärna.
När det gäller aktiviteter som lägger mycket stress på en gemensam eller har stor inverkan, t ex jogging och tung tyngdlyftning, var försiktig. Du behöver inte undvika dessa aktiviteter, men du bör prata med din reumatolog innan du engagerar dem.
