Susan Tordella, en mor till fyra i Ayer, Massachusetts, föll en gång på sin högra axel när hon skidade och kunde inte sova på höger sida i sex månader. Ännu gick hon aldrig till doktorn. Skulden stör henne fortfarande mer än tio år senare, säger hon och erkänner att det har varit många gånger hon har varit ovillig att planera doktors utnämningar för sig själv - eller ens ta hand om sin mentala hälsa. "Jag var deprimerad och visste inte det i minst ett decennium eller mer, säger Tordella. "Det gick äntligen upp när jag var 34. Min yngsta barn gick till dagis. Jag började gråta och kunde inte sluta-inte på grund av att hon saknade henne. Mitt livs fokus var borta, och jag var tvungen att uppmärksamma min egen smärta. "Hon sökte äntligen hjälp genom workshops och terapi, men som många mammor hade han helt enkelt vägrade att hantera ett hälsoproblem tills det var för farligt att ignorera. MER FRÅN BETTY CONFIDENTIAL: Nightly Skincare Ritualer Det är ironiskt att mammor, som oroar sig hela tiden för barnens hälsa, ofta misslyckas med att ta hand om sig själva. På vilket sätt? Debbie Mandel, en fitness- och stresshanteringsexpert, säger att mamma "försummar sin hälsa genom att äta på språng och äta för att lugna sig själv, inte träna, försumma att vila och sova och komma in i en stresscykel." Mandel, författaren av kvinnans 7-stegs program för att återfå glädje och spontanitet i livet, säger en sådan försummelse kan leda till ett antal hälsoproblem. Här är några av de vanligaste och vad du bör göra åt dem: Dålig kost Moms tenderar att göra "barnmat" när de förbereder middagar, säger Christen Cooper, en registrerad dietist i Pleasantville, NY "Det här är en dubbel" nej "eftersom barnen ska utsättas för en mängd olika hälsosamma livsmedel, och eftersom föräldrar inte borde vara att begränsa sina dieter till nuggets, pizza och pommes frites, heller. Familjens optimala kost består av en mängd olika näringsrika, fetma livsmedel, inklusive massor av färsk frukt och grönsaker. "Det är bra att ändra dina ätmetoder också: Dietitian Debi Silber, författare till Lifestyle Fitness Program: A Six -Partplan Så varje mamma kan se, känna och leva sitt bästa, föreslår att man äter mat på mindre tallrikar, lägger mellanmål i små baggies för att undvika att komma in i en stor väska eller låda, och äter bara 2/3 av en måltid och dricksvatten mellan bett av mat. Sömnberoende Elizabeth R. Lombardo, psykolog och fysioterapeut i Wexford, Pa., Har några grundläggande råd för trötta mammor: ge dig själv en sömn. "Precis som dina barn, du behöver en riktlinje för att påminna dig om att få din Z, " säger hon. "Sömn är avgörande för din fysiska och psykiska hälsa." Dr Tom Potisk, författare till helhetshälsa, den budgetvänliga naturvältsbibeln för alla åldrar, rekommenderar att mamma styrs av stora måltider flera timmar före sänggåendet och undviker att ta dagtidssnappar, vilket kan störa nattens sömnplaner. Stressmoms behöver ta tid för sig själva, säger Lombardo. "Varje vecka måste du göra något för dig: slappna av i soffan och läs en rolig bok, få en manikyr, äta lunch med en vän. Tänk på hur föryngrat du kommer att vara om du gör det. Och om barnomsorg är ett problem, koppla upp med en flickvän till alternativa lekdatum med dina barn. " MER FRÅN BETTY CONFIDENTIAL: Hur påverkar stress din hud? Depression Det finns alltid behandling, men motion är också ett utmärkt sätt att bekämpa depression samtidigt som du ökar ditt självförtroende, sömnförmåga och till och med din libido, säger Lombardo. Tenille Bettenhausen, som drabbades av postpartumdepressionen, vet detta från sin egen erfarenhet. "Att träna och bli frisk var hur jag kunde skaka baby bluesen", säger Bettenhausen, franchiseägare till ett babybootläger, vilket hjälper andra mödrar att bekämpa postpartumdepressionen. Sällsynta doktorsavtal Vänta inte med att schemalägga dem. "Kom ihåg, ju bättre du tar hand om dig själv, ju mer du kan ge av dig själv", säger Christine Thorpe, en certifierad wellness coach och specialist på hälsoutbildning. Och det finns en bonus: "Att vara proaktiv om din hälsa genom att gå till regelbundna läkarbesök ger ett exempel för dina barn." Om du inte kan hitta tid att schemalägga läkarens möte eller en resa till gymmet, föreslår Thorpe att du skaffar dig hjälp utanför. "Få en gymnasieelever som vill jobba med barn. För lite pengar kan en mammas hjälpare ge dig ett extra par händer för att få saker att göra. " MER FRÅN BETTY CONFIDENTIAL: Vad du kan lära av din man
