Nu känner de flesta av de många faktorer som åldrar vår hud: solskador och rökning för att namnge två biggies. Och när du bär solskydd varje dag och ditching kommer ciggiesna att göra underverk för din hud, den största skönhets tjuv och ånger av allt är stressa våra tankar försöker uthärda dag in och dag ut. Du vet noga hur du ska ta hand om din hud på ytan, men det är så viktigt att komma ihåg att för din hälsosammaste och mest livfulla hud måste du vårda den från insidan. Ange de sju hälsosamma vanorna för bra hud. Dessa är vanor som du bildar för att stödja strålande fysisk skönhet. Alla av dem hjälper dig att bekämpa den stress som kan ålder dig sex år eller mer.
Det är sant att de bästa sakerna i livet är fria. Du behöver inte en miljon dollar att känna (och se!) Som en miljon dollar. Det finns så mycket du kan göra utan att spendera en orimlig summa pengar eller tid. Faktum är att mycket av det du kan göra direkt kostar nästan ingenting, inklusive att anta dessa vanor, varav några kan skapa nya neuronvägar i din kropp. Hjärnan är inte hårdkopplad så mycket som vi tidigare trodde. Och inte heller är din hud. Det ögonblick du bestämmer dig för att anpassa dessa idéer till ditt liv är det ögonblick du börjar göra fysiska, neurokemiska och hormonella förändringar i kroppen för de bättre som kommer att stödja ditt mål att få fram det bästa i ditt utseende. De goda nyheterna är att de flesta av dessa vanor innebär att göra mindre, inte mer än du brukar göra!
1. Öva djup andning
Ett klassiskt tecken på stressresponsen är grunt, galen snabb andning. Det är därför den motsatta djupa, långsamma andningen är ett effektivt sätt att lugna dig ner. Det kan hjälpa dig att stoppa en stressreaktion, eller åtminstone kontrollera den. Plus, det skiftar kroppens balans av koldioxid till syre till förmån för att ge energi åt syre. (Hjärnans, nerverna, körtlarna och inre organens integritet beror på syre, och i eventuella brister i försörjningen kommer att ha en djupgående inverkan på hela kroppen, både inifrån och ut.)
MER : Vetenskapen om stress och skönhet
Andning går långt bortom att bara leverera livsuppehållande syre till kroppen. Långsam, kontrollerad andning i synnerhet är grunden för många östliga metoder som syftar till att återvända kroppen till en mer balanserad stat och en som har tagit bort alla tecken på stress. När du fokuserar på din andning tänker du inte på något annat. Att växla i ditt sinne hjälper till att avlägsna stressorer, vilket ger dig en djupare medvetenhet, en plats där du kan utreda saker i perspektiv.
2. Bli aktiv
Spänningsreaktionen förser din kropp att springa till handling. Men mestadels måste du vara lugn. Övning släpper all den upprevna energin inuti dig så att du faktiskt kan hålla dig lugn. Dessutom ökar aktiviteten hos vita blodkroppar, ökande nivåer av beta-endorfiner, förbättrar ditt humör och cirkulation, vilket är bra för din hud. Beta-endorfiner har enorma antiinflammatoriska fördelar som bekämpar ditt stresshormon kortisol. Om det finns en magisk kula för att förbättra kvaliteten på ditt utseende, och ditt liv i allmänhet är det träning. Vetenskapen är väl dokumenterad: motion bekämpar åldersrelaterad sjukdom, lyfter dina andar och känsla av välbefinnande, ökar lungkapaciteten så att du kan ta in mer syre, öka cirkulationen för att leverera näringsämnen till celler och hud, sänker inflammation, och för många är den ultimata spänningsreduceraren. Den sunda glöden du får efter en bra träning (rosa kinder som indikerar den ökade cirkulationen som närmar alla ansiktsceller och vävnader) är inte bara för att visa.
MER : Fitness basics - the "must dos"
3. Slå på de livsmedel som slog dig
Stress gör de flesta hungriga. När stress träffar, cortisol berättar våra hjärnor att vi är hungriga, så vi söker en måltid. Tyvärr säger kortisols budskap till hjärnan också att vi vill äta söta, feta livsmedel - all fel mat för att stoppa cykeln. Rika, söta livsmedel gör inte mycket för oss förutom bidrar till insulinsvängningar, dålig blodsockerbalans, såväl som extra pounds och sämre humör. Dessutom brukar de vanliga synderna - glass, kakor etc. - registreras i hjärnans belöningscenter, vilket gör att vi längtar efter dem ännu mer. Följande två strategier kommer att minska den magnetiska dragningen av dessa livsmedel. En, äta mycket mager protein - det här kommer att ge dig mer energi och bekämpa hungerpangar, som kan spela spel med ditt humör. Protein är nyckeln till humörstabilitet på grund av dess effekt på att upprätthålla en hälsosam blodsockerbalans, som i sin tur håller vissa hormoner som insulin i kontroll. Två, skriv ner de fem bästa skulden du brukar nå när du är stressad. Ta inte bort dem helt. Men när du svänger, äta bara hälften av vad du normalt skulle göra. (Eller mindre: ibland kommer en bit eller två att tillfredsställa dig.)
4. Fokusera på de goda sakerna
Om du känner dig flytande och optimistisk, är du mycket mindre benägen att börja knäta din käke. Här är ett enkelt sätt att höja din lyckokvotient hemma, som först rekommenderas av Martin Seligman, Ph.D., forskaren som inspirerade psykologer att undersöka glädje och positiva känslor. Hitta en anteckningsbok eller journal som du gillar särskilt. Skriv varje natt ned tre saker som gick bra den dagen och varför. Det kan också hjälpa till att hålla en tacksam lista - saker som du verkligen är tacksam för. Poängen är att fokusera på de positiva händelserna, människorna och erfarenheterna som du uppskattar och det ger dig glädje. Övningen kan till och med inspirera dig att göra ett negativt till ett positivt bara genom att omforma din attityd.
MER : Hur man uttrycker tacksamhet
När du är stressad är det lätt att bli upptagen i att tänka på vad du gör fel. Det är också mycket lätt för sinnet att överdriva och förvränga storleken och betydelsen av dåliga saker som händer och hur snabbt du behöver åtgärda dem. Omvandling av negativa tankar ökar. Du kan börja med att hålla en tidskrift som registrerar de bra saker som händer. Det kommer att flytta fokusen till vad du gör rätt, och det kan bromsa den stressiga, negativa prataren som ofta händer i ditt huvud.
5. Sträck ut din sömn
Sömn är gratis kosmetisk medicin. När folk frågar mig vad är den enda som kommer att göra den största förbättringen i hur en stressad person ser ut, säger jag sömn. Ingenting förstärker stress och ett häftigt utseende som utmattning. Som du kanske kan intyga från erfarenhet kan sömnlöshet göra dig skrymmande, deprimerad och negativ. Det kan göra dig överdriven, överkaffeinerade och få dig att dike träning eftersom du är för trött. Bara om varje system i kroppen (inklusive dina inredningsförmåga) påverkas av kvaliteten och mängden sömn du får varje natt!
6. Ta en tid
För de flesta människor är livet så hyperscheduled, snabbt och "på" att vi aldrig gör absolut ingenting. Det är sällsynt att avsätta tid bara för att ingen dagordning, inga krav, inga planer. Hitta en bekväm och lugn plats att sitta i tio till femton minuter varje dag, sluta hela din livliga och livliga ... och helt enkelt, var du själv. Att sakta ner på det här sättet, om du gör det varje dag, hjälper till att skapa en känsla av rymd i ditt liv, en paus i den gamla rutinen som kan öppna dörren för nya uppfattningar, nya lösningar på gamla problem, nya möjligheter. Det ger din hjärna, din psyke, hela ditt liv är en paus.
MER : Enkla tips för att börja meditera
7. Cuddle eller ha sex
Kön gör oss lyckliga, och bra sex i ett kärleksfullt, intimt förhållande gör oss lyckligare. Mjuk, frisk hud är ganska sexig på egen hand. Men det finns mycket mer än det som händer här. För att börja med är kön en av världens bästa stressavgivare, vilket innebär att det fördubblas som en fantastisk hudbehandling.
MER : Åtta sätt sex gör dig vacker
När du älskar dig, kommer alla typer av åldrande, skönhetsfrämjande händelser att hända när tre förföriska hormoner spolas ut ur hjärnan: Betaendorfin, ett naturligt opiat som bidrar till det höga du känner, Prolactin, en kemisk budbärare som ger du avkopplande, spännings-zapping, post-coital "ahhhhh" och oxytocin som främjar känslor av tillgivenhet och utlöser att vårda instinkt. Alla tre hormoner släpps under orgasmen och nettoeffekten är tillfredsställelse och tillfredsställelse.
MER : Alla sätt kvinnor har sinneblåsande sex
Och det är ingen överraskning att din avslappnade sinnestillstånd och kropp gör att du kan somna ganska snabbt. Att få allt svettigt har direkta hudplusser, eftersom det badar hela kroppen i hudhärdande oljor, vilket ger dig den efterglödande efterkolven.
