 |
Vid något tillfälle i ditt liv har du förmodligen gjort ett nyårsupplösning. Kanske var det i år, och du satte ett mål att leva ditt liv annorlunda på något sätt, stort eller litet. Du kanske redan har övergivit dina planer. Kanske har du gett upp att fatta beslut eftersom de så sällan lyckas.
Det är svårt att göra stora förändringar i ditt liv, och du måste gå in i den processen förväntar dig att du kommer att uppleva några motgångar. Vad skiljer de människor som lyckas uppnå sina storbildsmål från dem som inte är det, att de aldrig misslyckas. Det är i deras svar på misslyckande.
Alla misslyckas. Ibland ger du frestelsen och gör något du inte borde göra. Ibland, trots dina bästa ansträngningar, orsakar andra faktorer dina bästa planer att gå fel.
Så, hur kan du lära av dina misslyckanden snarare än att ge upp? Här är fem förslag som kommer från min nya bok, "Smart Change: Five Tools för att skapa nya och hållbara vanor i dig själv och andra ."
Kontrollera dina mål . Ofta kan sättet som du anger dina mål komma i vägen för din framgång. När du är på väg att ge upp, titta på vad du ska göra. Sättade du själv ett positivt mål som att äta hälsosam mat eller läsa mer böcker på jobbet, eller skapade du ett negativt mål som att äta mindre eller undvika distraheringar?
Negativa mål är nästan alltid dömda till misslyckande, av två skäl. Först, när du ständigt försöker stoppa dig från att utföra en åtgärd, måste du rida på dina mentala bromsar, genom att använda hjärnsystem som är benägna att försvaga och ge ut. För det andra lär inte ditt vana-inlärningssystem av erfarenhet av undvikande. Du genererar vanor när du utför en åtgärd som är relaterad till en miljö. Du lär dig att göra . Du lär dig inte när du inte gör något.
Så, även om du framgångsrikt motstår frestelsen, tränar du inte ditt sinne och kroppen för att agera på ett visst sätt. Du måste reframe dina mål för att göra dem till handlingar du utför snarare än åtgärder du försöker undvika.
Se den gråa . Det finns en tendens för att människor ställer upp sina mål i helt eller ingenting. Du kan skapa en strikt diet som du måste följa. Du kan gå från att vara en soffpotatis till en daglig tränare.
Problemet med dessa all-of-nothing-mål är att du antingen lyckas eller misslyckas. När det gäller en kostupplösning stämmer du antingen till planen, eller har du gett upp. Att bryta kosten lite känns som misslyckande, vilket kan leda dig att bryta det mycket.
Om du upptäcker att dina små misslyckanden blir katastrofala, måste du tänka på om du skapar för sträng en gräns mellan rätt och fel i dina mål. Känner du att små misslyckanden är lika illa som stora? Om så är fallet kan du överväga att se lite grå. Ja, det är dåligt att äta lite, men bättre att erkänna att du hade en dålig dag och försök att göra det bättre nästa dag än att gå in i en tailspin.
Omarbeta din plan . När du misslyckas betyder det att något har gått fel. Du hade förmodligen planer på att nå dina mål, och den dagen hade din plan inte fungerat. Så svårt som det kan vara att göra det, du måste tänka igenom det som gick fel och ändra din plan så att samma sak inte händer igen.
Federal Aviation Administration (FAA) tillåter piloter att skicka rapporter om eventuella misstag de gör i ett plan till en central databas. Piloterna straffas inte för att erkänna sina misstag. FAA analyserar då misstagen för att se om det finns förändringar i förfaranden som måste genomföras. Flygresor är säkra på grund av denna vilja att återställa planen. Samma princip kan användas för att hjälpa dig att förbättra ditt liv.
Led mig inte i frestelse . En av de största källorna till misslyckande är miljön. Det är svårt att motstå frestelser i din värld. Ju mer du är tvungen att konfrontera frestelsen, desto mer sannolikt ska du ge.
Det betyder att du måste ta kontroll över din miljö och strukturera den för att göra de åtgärder du vill ta enkelt och de åtgärder du inte vill ta svårt. Om du upptäcker att du spenderar för mycket tid varje dag, kontrollera din e-post, stäng sedan din webbläsare några timmar om dagen. Överväg att ta bort e-postprogrammet på din smarta telefon.
Gör det svårt att göra de åtgärder du vill undvika, sedan byta ut dessa åtgärder med något annat. Snarare än att kolla ditt email kompulsivt, spendera tiden att läsa, skriva eller ta hand om arbetsuppgifterna. Snarare än att dra ut din telefon var 10: e minut, spendera tid att prata med människor och titta runt om i världen. Ge ditt vana-lärande system en stridschans att lära sig nya sätt att engagera sig i världen.
Var snäll (till dig själv) . Slutligen kom ihåg att misslyckande inte är ett tecken på svaghet. Det är bara ett tecken på att ändra ditt beteende är svårt. När du inser att du har misslyckats med något, kommer du att känna dig dålig först. Ge dig själv en chans att uppleva den sorg eller ångest som kan komma med ett misslyckande. Sedan, efter några timmar (eller kanske en dag), kom tillbaka på hästen. Lär dig av erfarenheten och fortsätt.
Kom ihåg att du förlåt många människor för sina misstag. Var noga med att förlåta dig själv också.
