Att hålla sig bra är bra. Att få skadade suger. Men när du tränar regelbundet finns det en chans att du kan drabbas av en skada som en förspänning, påkänning eller till och med en paus. Om du vet rätt förebyggande åtgärder, kan du faktiskt undvika dessa typer av risker helt och hållet. Följande kommer att hjälpa dig att vara bättre förberedd för dina träningspass så att du minskar risken för skada:
1. Flexibilitet: Första steget är att se till att alla dina stora gemensamma områden är starka och flexibla. Det skulle inkludera din ryggrad, knän, handleder, etc. Du måste också se till att de har full rörelse.
Hur kan du säkerställa detta? Ett sätt är att göra minst en 20-minuters sträckningssession per vecka innan du går i träning. Om du ser till att dessa områden är flexibla, minskar du risken för att skada dem.
2. Agility: Det nästa du vill titta på är din smidighet. Du bedömer hur smidig du är genom att räkna ut din reaktionstid och allmän samordning. Ett sätt att förbättra smidighet är att köra en agilitystege eller däckuppsättning minst två gånger per månad.
3. Kraft: Nästa sak du vill undersöka är din kraft. Hur snabbt kan du flytta ut ur skadans sätt? Ett av de bästa sätten att öka makt är genom att integrera en burpee och en 15-yard sprint. Detta hjälper dig att öka kraften enormt. Skjut i minst 5 i rad under nästa träning.
4. Balans: En annan sak du vill överväga är din balans. Ditt balans bestäms av hur bra du kan hålla dig vertikal när du är på en ojämn yta eller när du bär ett obekvämt format föremål. För att öka din balans, börja göra en-ben medicin boll kastar med en partner.
