Att bo med en helt eller ingenting mentalitet verkar djärv och spännande, men när det gäller att förstärka dina körningar, kommer det inte att hjälpa dig att gå på avstånd. 10-procentsregeln (10PR) är en ganska universell satsning på körning: Öka inte ditt totala antal kilometer per vecka med mer än 10 procent från föregående vecka. Även om du kanske känner förmåga att lägga på mer avstånd på kortare tid, är det viktigt att minska den entusiasmen så att du inte skjuter dig till skadan. Genom att följa 10PR kan du låta din kropp bli starkare och gradvis anpassa sig till ökad stress.
