Livet kastar dig kurvbollar hela tiden. Några är storskaliga skilsmässor och nedskärningar - och vissa faller i kategorin av dagliga stresskrävande kaffe på din bärbara dator, säger eller får ditt körkort förlängas. Även om det kan tyckas att stora traumor är tydligt mer meningsfulla på lång sikt än mindre irritationer, visar forskning att det är våra reaktioner på dessa händelser, inte händelserna själva, som förutsätter vår framtida välbefinnande. Faktum är att du kanske knappt kan komma ihåg latte-laptop incidenten 2003, hur du hanterade det vid den tiden kan vara en viktig faktor i hur du känner just nu.
I en mars 2013 studie vid University of California, Irvine, rapporterade 711 deltagare alla stressorer de mötte under varje dag i åtta dagar, inklusive saker som argument, situationer där de kunde ha argumenterat men bestämde sig för att inte tidsfrister, läckande tak och prata med en vän om hennes cancerdiagnos. De bedömde också sina humör, vilka forskare senare korrelerade med de färdiga spänningsinventeringarna.
Tio år senare var de människor som hade reagerat mer emotionellt på dagens stress mer benägna att få ångest eller depression än de som tog sin stress i strid. Jämfört med deras humör-oordnade kohorter hade de personer som hamnade mindre deprimerade inte mindre stress under studietiden (de flesta människor beräknades kring två stressiga händelser per vecka). Skillnaden, forskarna fann, var hur bra de hanterade den stress de hade.
Att minska din reaktivitet mot daglig stress är en av nycklarna till långvarig mental hälsa, säger Susan Charles, Ph.D., professor i psykologi och socialt beteende hos UC Irvine och ledande författare till studien. Och självklart kan det inte skadas att begränsa din stress (i den utsträckning du kan).
FORSKNING: Harness Stress för att förbättra prestanda
Förhindra ångest:
Vill du minimera din stress? Prova detta: Undvik stressiga situationer. Det låter självklart, men många gånger ignorerar vi våra naturliga aversioner till vissa omständigheter eller miljöer och sätter oss helt rätt i mitten av dem. Men vi behöver inte alltid. Om rusningstid i LA gör att du vill skrika, gör inte middagsreservationer efter arbetet. bjud in vänner till din plats och laga eller beställa i stället. Om du är rädd för att ge offentliga taler, neka du ett bud på ett arbetskonferens.
Charles föreslår noggrant att undersöka vad du finner stressande. När sådana situationer är i horisonten, planera för dem i förväg. "Var mer proaktiv om att veta vad som kommer att störa dig", säger Charles. Om du flyttar till ett nytt område och inte har någon att göra planer med på fredagskvällen, vänta inte tills det är på dig och försök sedan försiktigt ta itu med ensamhet och nöd det provocerar. Förbered dig inför det. Cue upp en film, få en bra bok eller ställa in ett telefondatum med en vän hemma.
Stress och ångest uppstår ofta när vi känner att vi är ute av kontroll eller när framtiden är osäker. Ett argument med en vän kan vara stressigt eftersom du inte är säker på hur det kommer att sluta. Kommer du att få vad du kämpar för? Hur ska hon reagera på dig som uttrycker dina behov? En tidsfrist kommer att provocera ångest om du inte är säker på om du kommer att få jobbet gjort i tid eller inte, eller om det blir så bra som du vill. En studie 2012 visade på människor i ledarpositioner och fann att de hade lägre nivåer av stresshormonet kortisol och färre rapporter om ångest än personer på lägre steg i företagsstegen. Större makt inom en organisation motsvarade mindre, inte mer stress.
