Drömmer du om att sova som en bebis? Femtio procent av YouBeauty-läsarna rapporterar att de har svårt att somna - och de förlorade timmarna av skönhetssova tar verkligen sin vägtull. Lyckligtvis höll vi en twitter chatt så du kan fråga vår sömn expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. dina mest pressande sömnfrågor.
Här delar vi med dig några av hennes svar. Säg adjö till trötta ögon - och läs vidare för ditt bästa sömn ännu!
1 MER: Att äta tips för bättre sömn
F: Vilka livsmedel ska vi undvika innan vi sover för att maximera skönhetssömn? - @ HerCampus
A: Du bör undvika stora måltider minst tre timmar före sängen. Du kan få lätta snacks (kolhydrater och protein) en timme före sängen. Undvik kryddig, tung eller fet mat. -Dr. Harris
2 QUIZ: Får du bra skönhetssömn?
Fråga: Är det bättre att vakna på samma gång varje dag eller sova i om du går och lägger dig för sent på natten innan? - @ LearnVest
A: Det är bäst att hålla samma säng / vakna gånger dagligen. Om det är en riktig sen natt, sova ibland i en extra timme, men gör inte det regelbundet. -Dr. Harris
3 FORSKNING: Sova ökar skönheten
F: Vi är nyfikna - påverkar kramningen din sömnmönster negativt? - @ YourTango
A: Om du vaknar känner du dig bra, då förmodligen inte. Om din partner flyttar mycket under natten kan det påverka din sömn. -Dr. Harris
4 MER: Sovtips för dina unga barn
Fråga: Vilka råd för nya mammor som vaknar ofta för barn? Hur kan vi få ut det mesta av få timmars sömn? - @ TheBump
A: För nyfödda är det normalt; du är hårddragen för att vakna ofta. Sova när barnet sover. Om ditt rum ligger bredvid en äldre baby, behåll dörren öppen, men sänka volymen för barnmonitoren. Du hör om han eller hon behöver dig. -Dr. Harris
5 MER: Bygg bättre sömnvanor
Fråga: Är det möjligt att fylla på sömn på helgerna eller måste det bli gott att umgås nattligt? - @ MotherNatureNet
A: Du kan göra lite, men inte lika mycket som du förlorar under veckan! -Dr. Harris
6 MER: Förbered din kropp och rum för sömn
F: Hur påverkar bullret (positivt eller negativt) din sömn? - @Teddgeiger
A: Vi har en förmåga att anpassa sig till konstant ljud. Till exempel tenderar någon som bor nära motorvägen att vänja sig vid bullret efter ett tag. Plötsliga ljud kan dock störa sömnen och få dig att få en lättare, oförskräckande sömn överlag.
Läs mer
Vi rekommenderar användning av en vit ljudmaskin (ett tyst konsekvent ljud som låter som en fläkt) eller till och med en fläkt i rummet för att hjälpa till att dränka ut ljud från utsidan. Öronproppar är också användbara - silikon öronproppar (för simmare) är bäst. -Dr. Harris
7 MER: Hur man kontrollerar dina drömmar
Fråga: Jag är ibland vaken av ganska dåliga mardrömmar. Vad kan jag göra för att stoppa dem? - @ Lite _ Debs
A: Imagery repeterande terapi är mycket hjälpsam. För mer information besök: http://on.wsj.com/JeBKS0 via @WSJ-Dr. Harris
8 MER: Sova mer och passa in i dina skinny jeans
Fråga: Vad är den bästa tiden att träna för att få en god natts sömn? - @ mgpopolo
A: Den bästa tiden att träna är ungefär fem timmar före sänggåendet. -Dr. Harris
9 MER: Ny sömnstörning: Texting i sömnen
F: Hur illa är det att sova med TV: n på? - @ DanaBarbine
A: Inte idealisk. Om du har problem med att sova, kan TV-ljudet väcka dig. Ljus från TV: n kan också orsaka lättare sömn. -Dr. Harris
10 MER: Hur mycket sömn behöver du verkligen?
Fråga: Vilka är de skadliga effekterna av sömnbrist? - @ laurabdallas
A: Brist på sömn leder till problem med koncentration, minne, viktökning och motorproblem. På lång sikt finns det en möjlig ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. -Dr. Harris
