Trots att de flesta amerikaner är självpresenterade optimister, kan vi då och då använda oss av ett litet humörstöd. Men hur? Forskare inom området positiv psykologi har just studerat det. Som du kanske har misstänkt är det vårt sinne som kommer att få oss varje gång!
 |
Enligt Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid Universitetet i Kalifornien och författare till "The Happiness", är ett av de största misstag som vi gör för att motverka vår glädje att bo på de negativa och övertänkta sakerna. Att fokusera på det positiva kan hjälpa oss att uppnå lycka på lång sikt, men ibland är hennes snabba lösning för när du är i en funk: distraktion, distraktion, distraktion! Om du ersätter dina negativa tankar med positiva erfarenheter, kommer du vara mindre benägna att uppfödas senare. Enkla livsstilsval kan hjälpa oss att ladda och slå de tillfälliga bluesna. Så här gör du över ditt humör - inget recept krävs. Pal Around När du känner dig nere, ge inte in på trängsel att vega hemma ensam. I stället föreslår dr. Lyubomirksy, uppmuntra dig själv genom att leta efter vänner. En studie från 2009 i tidskriften Hormoner och beteende visar att kvinnor, känner sig känslomässigt nära en person, ökar nivåerna av hormonprogesteron, vilket hjälper till att öka lyckan och minska ångest och stress. Men oroa dig inte, män: En annan studie i den amerikanska sociologiska granskningen visar att du får lika många humörförbättrande fördelar som kvinnor hänger med dina knoppar. Så gå av soffan och gå social redan! Mood Lighting Vi har alla sett de föryngrande effekterna av en solig dag. Enligt Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, författare till "When Your Body Gets the Blues", kan solljuset påverka vårt humör. Solskyddsmedel skyddar din hud mot dessa glada UV-strålar, men du bör fortfarande använda SPF om du ska vara utomhus i mer än 10 minuter. Ljus som kommer in i våra ögon har en mer omedelbar inverkan, ökande serotoninnivåer i hjärnan. Brown rekommenderar att man går 20 minuters promenad under den ljusaste delen av dagen minst fem gånger i veckan. Om du inte kan gå utomhus kan du sitta vid ett soligt fönster. Eller överväga att använda en ljusterapianordning i 30 minuter varje morgon. Leta efter en 5000 lux blå LED-lampa eller ett 10 000 lux vitt fluorescerande ljus med en våglängd på cirka 460 nanometer. Hitta din roliga ben Har du en av de dagarna där allt går fel? Humor själv genom att hänga med en wisecracking pal eller hyra din favorit komedi. Skratt, eller ens väntar på ett skratt (för att säga att du väntar på en punch line), kan göra dig inte bara lyckligare men friskare också. Forskare vid Loma Linda University Medical Center fann att glädjande skratt kan öka endorfiner (de känslokänsliga kemikalier som är ansvariga för löparens höga), minska stresshormonnivåerna och höja ditt immunförsvar. Spela Dirty För mycket stress kan göra ett nummer på våra känslor. Om du känner effekterna av en överbärande chef, ta en vandring-bokstavligen. Studier har visat att spendera tid i det stora utomhus kan ratchet ner stressnivåer. Vandring och camping inte dina saker? Du behöver inte vara en trädkramare för att komma i kontakt med din vilda sida. Att ansluta till naturen genom att gå ut och bara vara i träden kan öka ditt humör, säger Thomas Morledge, MD, av Center for Integrative Medicine på Cleveland Clinic. Ta en promenad genom skogen, sitta vid en bäck eller ta en picknick i ett fält. Eller bara bli smutsig i din trädgård genom att göra lite trädgårdsarbete eller trädgårdsarbete. Krama ut När du står i konflikt med din make eller maka kan du satsa på att din nivå av stresshormoner är hög. Att ta dig tid att varva ner och ansluta till din partner kan hjälpa till med att hålla bickering i bukt. Enligt Louann Brizendine, MD, en neuropsykiater vid University of California, San Francisco och författaren till "The Female Brain", fysisk kontakt med din signifikanta andra kan öka nivåerna av det så kallade kärlekshormonet, oxytocin, vilket kan hjälpa Håll stressnivåerna i kontroll. Det kan också hjälpa dig att kommunicera bättre med din partner och öka känslan av förtroende, ta kanten av känsliga diskussioner. "Hållande händer eller att få en 20-sekunders kram från någon du älskar kommer att frigöra oxytocin och slappna av dig", säger Dr Brizendine .- av Jill Provost Mer från Cleveland Clinic / 360-5.com Vad ska du äta för att öka ditt humör förbättra ditt humörSix sätt att öka ditt humör, STAT!
