Kvinnor som förblir stressade under långa perioder kan vara i riskzonen för att påverka pounds. Brittiska forskare samlade nyligen hårprover från 2500 kvinnor och män i en fyraårig studie och hittade några som visade bevis på ett förhöjt stresshormon, kortisol. Deltagarna visade också motsvarande högre nivåer av fetma, inklusive större midjemått, tyngre vikt och större kroppsmassa.
Orsaken och effekten är oklart, sade forskare, men de vet att kortisolproduktionen spelar en stor roll i ackumuleringen av kroppsfett. När du är stressad släpper binjurarna extra kortisol, som sänder blodsocker i hjärnan för att öka din energi. Spetsen i blodsockret hjälper dig att hantera akuten. Men kortisol kan fresta dig för att hitta tröst i produkter med högt kaloriinnehåll. Hormonet kan öka din aptit och uppmana dig att över-äta.
Forskare som studerar kortisol brukar undersöka saliv, blod och urin. Dessa prover erbjuder en ögonblicksbild av befintliga stressnivåer, men de indikerar inte hur länge kroppen utstod stress. Den senaste brittiska studien förlitade sig på att undersöka hårlängder som växte under en tvåmånadersperiod, så att de kunde se på effekten av förlängd exponering mot kortisol.
Vissa vetenskapliga observatörer noterar att de överviktiga ämnena förmodligen blev överviktiga år före studien och sa att deras kortisolnivåer kan återspegla stressen i samband med fetma. Är mer kortisol som gör dig fetare, eller är du stressad och producerar kortisol eftersom du är överviktig?
Oavsett om det är kortisol lika med fetma eller fetma är lik cortisol, ta steg för att kontrollera din stress och undvika extra vikt. Prova meditation, yoga och uppmärksam mat. Här är några andra stressavlastare som syftar till att hjälpa dig att hålla bort oönskade pounds:
Träna dagligen
Bara 20 minuter varje dag är allt som är allt du behöver för att öka endorfiner och minska kortisol. Du kommer att förbättra ditt humör, lindra smärta och arbeta bort det kortisoldrivna överflödet.
Gå bort mentalt
Vänd din uppmärksamhet bort från det som orsakar dig ångest. Tänk på något annat i 20 minuter. Skattefristen försvinner inte, men en liten omställning kommer att uppdatera dig och sänka kortisolnivån. Du kommer att vara bättre förberedd för att hantera den här höjden av räkningar efter en paus.
Krumma upp lugnande musik
Hjärtfrekvens och blodtryck sänks när vi lyssnar på stammar som vi finner avkopplande. Spänd muskel avkylning och andning saktar. Musik är så effektivt att lugna oss att läkare använder det för behandling under förfaranden.
Skriv ner det
Något magi händer när du lägger penna på papper och släpper ut din oro på sidan. En del av bördan lyfter, och du frigör ditt sinne för att överväga alternativ som kan åtgärda din stress. Håll en journal. Du kommer att bli förvånad över de insikter du avslöjar för dig själv.
Blötlägg i ett varmt bad
Varmt vatten är lika tröstande mot ditt surda sinn som det är för dina värkande muskler. Multiplicera den lugnande effekten genom att hälla i Epsom-salter eller badolja innan du slår på kranen.
