Tänk på de aktiviteter du packar in i en enda dag. Kan du kontrollera dem med lätthet, eller känner du dig av energi på mitten av dagen?
Om hållbar energi är ditt mål är meditation ett verktyg som du vill hålla dig nära. Nyckeln är att utveckla ett tillstånd av fridfullt medvetande som gör det möjligt för dig att spara energi som annars skulle bli bortkastad under dagen. "Så mycket av vår energi används i överflödig verksamhet, som oroande. När vi lugnar oss skapar vi utrymme för mer energi, säger Deb Shapiro, meditationsexpert och medförfattare (med sin man Ed Shapiro) om "Be the Change."
Ed Shapiro förklarar att meditation är som en banan för våra "monkey minds", som studsar, full av distraherande tankar som lämnar oss mentalt andfådd. Vetenskapliga studier börjar bara dokumentera meditationens effekt på energi. Under en åtta veckors studie i New Mexico-studien visade ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram som inkluderade meditation effektivitet i att öka energi och minska smärta. Och en åtta veckors studie av en liknande mindfulness meditationsteknik bland cancerpatienter noterade ökad energi som en positiv effekt av praktiken.
Hur man börjar:
Koncentrera sig på kroppens livskraft, känd som prana, säg Shapiros. Sitt i ett bekvämt läge med dina ögon stängd, bli medveten om din fysiska kropp och visualisera din livskraft. Andas in genom näsborrarna och visualisera hela din kropp fylld med ljus och energi. "Bli medveten om andan. Visualisera hela kroppen andas och ansluta sig till den energiska livskraften, säger Ed. "När du slappnar av, visualisera energi rör dig i områden som är trötta eller skadade." Fortsätt i minst fem minuter och arbeta upp till längre sessioner som kan ladda upp dig hela dagen.
