Är du på 20-talet och 30-talet och känner dig som om du har ont och smärta hos en 50-årig? Du är inte ensam: Från nacke och ryggsmärta till högt blodtryck bekämpar fler och fler unga kvinnor hälsoproblem som oftast är förknippade med äldre kvinnor. Tillsammans med stress och dålig kost val, vår moderna livsstil åldras oss och krossar vår hälsa.
Här är sju synder att krossa stat, tillsammans med gamla skolan metoder som kommer att få ditt sinne och kroppen tillbaka på rätt spår:
1 Du blir en slouch-bokstavligen.
Slashing över och stirrar ner på våra tekniska enheter hela dagen och det mesta av natten är att förlora vår hållning. Forskare tittade på mobila vanor på 56 unga vuxna, som text på daglig basis. Hälften av patienterna rapporterade problem med nacke, armar eller händer. De som klagade över värk och smärtor tenderade oftare att skriva text medan de hakades över. I en annan studie föreslog preliminär forskning på studenter att ju mer de textade, ju mer smärta de upplevde i nacke och axlar.
Det är klart att vår teknikberoende blir en verklig smärta i nacken. "Text nacke" är en överanvändning skada som innebär huvud, nacke och axlar och tas upp genom att titta nedåt på handhållna enheter som mobiltelefoner, bärbara datorer och surfplattor, vilket lägger överdriven belastning på ryggraden. "När du håller kroppen i ett onormalt läge kan det öka stressen på musklerna, orsaka trötthet, muskelspasmer och till och med stresshuvudvärk", förklarar Chris Cornett, MD, ortopedkirurg och ryggradsspecialist vid University of Nebraska Medical Center Department of Ortopedisk kirurgi och rehabilitering. "Med varje grad av rörelse till framsidan eller sidan som du rör dig, blir stressen på nacken förstorad utöver huvudets vikt."
Gammalskolösning: Kolla in vintagebilder av kvinnor i charm skolan - märka deras perfekta hållning och böcker på huvudet? Att vara uppmärksam på din kroppshållning lägger inte bara till din daintiness: det minskar värk och smärta, hjälper dig att andas lättare, ökar ditt självförtroende och gör att du ser yngre ut. Nyckeln till bra hållning medan du sitter vid ditt skrivbord: Sätt dig med ryggen rakt och dina axlar tillbaka. Håll knäna böjda i rät vinkel, se till att din baksida rör på din stols baksida och placera dina fötter platt på golvet. Ta också regelbundna raster från att stirra ner på din mobiltelefon och ändra din position hela dagen.
2 Du låter dina rengöringsmedel göra allt arbete.
Medan diskmaskiner och iRobots är ah-mazing är vi nu 30 procent mindre aktiva än våra mödrar och mormor runt huset.
Old-school lösning: Försök att inte titta på rengöring som ultimata drag. Tänk hellre att du rengör ditt hem sans moderna apparater för ett vintage träningspass. "Kvinnor brukade bränna över 1 000 kalorier i sina dagliga rutiner", säger karriärrådgivare Susan Jewkes Allen, medgrundare av LifePlusWork, en karriärrådgivning och coaching-övning i San Francisco. "Medan kvinnor kan gå till gymmet nu, äter deras mödrar / farmödrar färre kalorier och bränner mer energi." Rengöring av ditt eget hem är en win-win: Du kommer att bränna av kalorier och ha en mousserande ren bostad.
3 Du fokuserar på vad som är i säsong med mode, men inte med ...
Bakom dagen åt våra morföräldrar vad som var i säsong eftersom det var allt som var tillgängligt och gav dem nödvändiga näringsämnen som de behövde. Tack vare moderna livsmedelsförädlingstekniker kan vi äta vad vi vill ha året runt. Men det betyder inte att vi borde - speciellt när producerade plockade och ätit i toppen har de vanligtvis mer antioxidanter, vitaminer och mineraler än matar som skördas innan de är mogna och sedan skickas långa avstånd, enligt Cleveland Clinic.
Gammalskolösning: Ät säsongsmässigt och skörda hälso- och miljöfördelarna. Du ska inte bara äta mat med bättre näringsinnehåll, men äta årstidsmässigt betyder det också att konsumera lokalt odlade livsmedel, som stöder lokala bönder, skär ner på föroreningar från frakt och lastbilmat och minskar ditt koldioxidavtryck. Dessutom är säsongens frukter och grönsaker billigare än importerade versioner. "Våra kroppar är naturligtvis drabbade av vissa livsmedel vid vissa tider på året av en anledning", säger holistisk healing tränare Ashley Williams. "Frukt och rågrönsaker är naturligt kyla och energi under sommaren när vi är mer fysiskt aktiva, medan bönor och rotgrönsaker håller oss varma på vintern." Här är en praktisk säsongsmatguide.
4 Du kan inte komma ihåg den sista gången du pratade med en konversation ...
Det är viktigt för din hälsa att kommunicera inte bara med röst utan genom ansiktsuttryck, ögonkontakt och kroppsspråk. "Social interaktion - ansikte mot ansikte, personlighet, kvalitet, engagerad kontakt-bidrag till mental, emotionell och fysisk hälsa", konstaterar Allen. Ta vagusnerven - det är den längsta kranialnerven som ingår i det ofrivilliga nervsystemet och bestämmer viktiga funktioner, till exempel att hålla hjärtfrekvensen stabil och kontrollera matsmältningen. Forskning visar att vagusnerven också är kopplad till andra nerver som är inblandade i att koordinera ögonblicken, ansiktsuttryck och ställa in örat till frekvensen hos den mänskliga rösten. "Vagal nervtone stärks genom mänsklig interaktion", säger Allen, "Ju högre din vagaltone desto bättre reglerar kroppen din kardiovaskulär, immunsystemet och glukosnivåerna." I ett nötskal: ju mer anpassade blir du till andra, den friskare du blir.
Gammalskolösning: Ta bort din smartphone och spendera mer ansikts tid i samband med dina vänner. Inte bara kommer du att ge din vagusnerv ett träningspass, en studie i 2013 visade att du spenderar tid med en vän eller medarbetare som delar ditt emotionella tillstånd - med andra ord spänner på samma sätt som du gör - kommer också att sänka både dina stressnivåer, vilket är en hälsovinst.
5 Du verkar som hudcancer är inte stor.
Trots hudcancer varnade etiketter och sunt förnuft - 45 procent av unga kvinnor som undersöktes i en februari 2014-studie visade att de fortfarande använder solarium. Här är ditt wakeup-samtal: Solarium spränger dig med 12 till 15 gånger mer ultraviolett strålning än solen, vilket innebär att du är mycket mer sannolikt att få rynkor, mörka fläckar, tjock läderhårig hud och cancer. Och att cancer kan vara den dödliga sorten: Melanom är en av de vanligaste cancrarna som diagnostiserats bland unga kvinnor, med mer än 32 000 kvinnor som förväntas diagnostiseras 2014.
Gammalskolösning: Fram till början av 1900-talet var blek hud all raseri: Det var ett tecken på rikedom och fritid ... och sedan kom Coco Chanel tillsammans med sitt bronsiga själv år 1929 och meddelade: "En flicka måste helt enkelt vara garvad. "(Womp, womp.) Tack vare kändisar som Emma Stone och Julianne Moore, gör blek hud en återkomma. Så slather på SPF, inklusive på dina läppar, don solglasögon och en bred brimmed hatt, och gå med dem.
6 Du ignorerar stress snarare än att hantera det.
Det tar energi att undertrycka känslor när de utlöses: Så mycket så att forskare vid University of Canterbury upptäckte en koppling mellan att ignorera eller fly från stress som ett sätt att klara och öka ångest. "När problem inte behandlas, finns stress fortfarande i kroppen", säger kvinnas livsstilsexpert Charly Emery. Kronisk stress har stor inverkan på din hälsa på olika sätt - från att påverka din hud, som orsakar akneutbrott, för att krossa sömnen.
Gammalskolösning: Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, inklusive sant stillestånd. Tidigare hade kvinnor inte ständig tillgång till Facebook, Twitter och textning. I stället kunde nedetid faktiskt användas till att ladda batterierna. De tog mer bad, åtnjöt tyst hobbies, läste böcker och spenderade mer tid ensam. Enkelt uttryckt var livet mindre bullrigt. Tyst tid motsvarar smartare val, enligt en studie publicerad i psykologisk vetenskap, som visade 15 minuter meditativ meditation, kan uppmuntra människor att fatta mer rationella beslut, nixing hänsynslöshet (och onödig stress) från din repertoar.
7 Du är limmade till ditt skrivbord hela dagen.
Det finns inget sätt att sucka på det här: Forskning visar att det hela tiden kan vara dödligt att sitta hela tiden, delvis eftersom det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Medan du alltid ska sikta på minst 30 minuters måttlig träning varje dag, om du når det, men sitter resten av dagen, behöver du inte nödvändigtvis sänka din risk för kronisk sjukdom.
Gammalskolösning: Våra mammor växte upp i lätta fysiska aktiviteter: De spelade ute som barn och som mammor, sällan satte sig, medan vi kördes överallt och spelade Nintendo. Arbeta med att förstärka din dagliga rörelsekvot. Att logga mer minuter av lätt fysisk aktivitet under dagen än sedentärt beteende kan bidra till att förbättra din hälsa, enligt en studie i förebyggande medicin. Enkla saker som pacing runt när du pratar i telefon, vattnar växterna, pratar med en medarbetare i person snarare än att maila, och tar en kort promenad till lunch är allt tillräckligt - du behöver bara flytta oftare än inte.
