Löpbandet har fått en dålig rap som den stora oljan av gymutrustning som alla försöker undvika till varje pris. Men, i motsats till vad du har lärt dig, kan du faktiskt använda den för mycket mer än bara att springa. Faktum är att en löpband kan vara ett fantastiskt verktyg för lågkollisionskort och styrketräning.
"Om någon frågar vilken maskin de ska få, rekommenderar jag alltid löpbandet", förklarade Anna Kaiser, kändisutbildare och ägare av AKT InMotion i Long Island, Connecticut och New York City. Inte bara kan du använda den för att göra det tråkiga löpande, men du kan enkelt kombinera det med kroppsvikt arbete för att få en fantastisk träning i hela kroppen.
Kaiser gör sig redo att starta AKTread, ett träningsprogram som är centrerat kring träningspass. AKTread föddes efter att Kaiser tog en personlig träningsklient som saknade så mycket brosk i knäna att hennes läkare sa att hon aldrig kunde träna igen. Så skapade hon en kardio-träning som använde treadmillarmarna för stöd, så att hennes klient kunde träna i över en timme i taget, med praktiskt taget ingen inverkan på hennes leder. "Om du engagerar din kärna och dina armar för att minska effekten, är det fantastiskt. Du jobbar hela din kropp, "förklarade hon.
"Sedan gick jag från att bara använda den som en kardio träning för att skapa ett intervall träning som håller det effektivt. Du behöver inte göra kardio på löpbandet och sedan gå och ta tag i vikt, förlora all den tiden, "sa hon. Genom att följa Kaiser träning kommer du att slå hela kroppen, bränna fett och bygga muskler utan att behöva byta maskiner eller hämta utrustning.
1 upp och över
Foto av Alex Geana Börja gå på löpbandet på 3, 5 mph med händer som griper på varje styr. Lyft din kropp i luften genom att lägga all din vikt på dina armar och rätta dem helt. Samtidigt rör dina ben i en löpande rörelse i luften, lyft knäna så högt som möjligt mot bröstet. Ställ fötterna neråt, ta ett steg på den rörliga löpbandet och upprepa den långsamma, styrda hoppningsrörelsen med motsatt ben framför.
Upprepa denna rörelse i 60 sekunder.
2 Benlyftar
Foto av Alex Geana Stäng av löpbandet och stå centrerat. Använd dina armar för stöd, lägg dig tillbaka till ett knepläge, korsa ditt högra ben under din vänstra sida. Stå tillbaka upp till centrum, lyfta ditt högra ben upp så att foten är mot vänster knä.
Upprepa 10 gånger på denna sida; byt sida och gör 10 fler reps.
3 Mountain Climber
Foto av Alex Geana När maskinen är avstängd lägger du armarna på framkanten av löpbandet med benen ut bakom dig i en planposition. Sedan börjar du långsamt springa med benen och flytta bältet manuellt. Om du börjar påskynda för fort, sakta ner körningen till en mer kontrollerad och avsiktlig rörelse. Håll din mage tätt in i magen och var försiktig så att du inte böjer din nacke.
Gör detta i 60 sekunder.
4 L-Twist
Foto av Alex Geana Stäng av löpbandet. Sitt under styren på toppen av bältet och nå armarna upp för att hålla på. Lyft upp benen i ett bordsläge. Vrid långsamt din torso till vänster och dina ben till höger, så att ditt högra ben ligger på botten och vänster är uppe. Räta ut högerbenet och korsa vänster över det mot höger sida av din kropp och bilda en L-form. Håll ryggen och huvudet stadigt med hjälp av löpbandshandtag som stöd.
Byt sida och repetera, gör 15 på varje sida.
5 Sittdragning
Foto av Alex Geana Med löpbandet avstängd, sitta under styren överst på bältet och nå armarna upp för att hålla på. Böj knä och placera fötterna platta framför dig, axelbredd från varandra. Använd bara dina armar och mage, dra hela kroppen upp mot styren. Håll din mage tätt och var försiktig så att du inte böjer ryggen. Långsamt sänka ryggen ner i sittläget, styra rörelsen helt med dina armar.
Gör 10 fulla pullups.
6 Jackknife
Foto av Alex Geana Slå löpbandet av och gå in i en växtposition med fötter på maskinen och armarna på marken. I en långsam, kontrollerad rörelse, dra dina ben i mot huvudet och håll knäna helt raka. Din rumpa ska vara högt uppe i luften, armarna raka i linje med nacken. Se till att du behåller en platt rygg, utan att skjuta, som du skulle i en klassisk planka.
Upprepa 8-10 gånger.
