Glöm sömnlösa i Seattle-västerlänningar blir bättre sömn än deras södra kusiner. Ny data från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kartlade sömnproblem i USA Ett tydligt mönster uppstod: Jämfört med väst är sydstater mer sannolika att rapportera trötthet under dagen och sömnstörning på natten. Sömnstörningar stör din hälsa och skönhet - så väst måste vara vackrare än södern. Det är en anledning till: Sömnproblem räddar din hjärna och kroppens värdefulla restaureringstid. Du ser det när du inte kan bli av med de nedsänkta ögonen och cirklar kommer morgon. Att få bra sömn har faktiskt den motsatta effekten klockan sju timmars kvalitet sömn en natt kan vända klockan om tre år. FORSKNING : Sova ökar skönhet Varför kan människor sova mindre ljuvt i stater som Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama och West Virginia? På detta område hittade forskare också regionala skillnader i psykisk hälsa och tillgång till sjukvård. När dålig hälso- och sjukvård leder till dålig sömnkvalitet är det en ond cykel, för dålig sömn tar en avgift på din hälsa.



Pennmedicin

Denna region ser också högre fetma, vilket sömnproblem bara förvärras. När du förlorar sömn pumpar din kropp ett hormon som gör dig hungrig (ghrelin), medan du gör mindre leptin, hormonet som säger "sluta äta!"

  • Sova och stiga på samma gång. Ja, även på helgerna! Försök gå upp inom en timme när du skulle ha på en vardag.
  • Håll det kallt och mörkt. Slå på lamporna och håll dig så cool som du kan. Det kan innebära att du ringer upp termostaten till 67 eller slipper av dina strumpor när dina fötter är lite för varma och mysiga.
  • Fest på rätt mat på natten. Havre har denna klocka reglerande substans. Prova tryptofanfyllda komplexa kolhydrater som hela korn, vilket ökar serotoninhalterna. Ett hundra procent helkornigt ris är ett särskilt bra val - det är en källa till melatonin också! Nix koffein och sena kvällen äter, men låta dig lite varm skummjölk.
  • Lämna ditt sovrum för romantik och slumrar, bara. Ta prylar och deras icke-röda ljus glöder ut ur din fristad (rött ljus stör inte sömncyklerna).

KOLUMN: Gör ditt sovrum ett rött ljus DistrictGet redo att se ditt ungdomliga, fräscha ansikte på morgonen - en synlig påminnelse om att sömnen gör din kropp väl.



Lucid Dream Music: "The Dream Gates of The Oneiroi" Achieve Multiple Vivid Dreams (Juni 2024).